في حين أن المطبخ الهندي مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك التوابل والفاصوليا والخضروات ، فهذا لا يعني أنه سيساعدك على إنقاص الوزن. فقدان الوزن هو الحد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك ، بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن بدء اليوم مع وجبة إفطار هندية صحية يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية هي طريقة جيدة للذهاب.
السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، عليك أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية الإجمالية. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لإنقاص الوزن من شخص لآخر. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد احتياجاتك اليومية من فقدان السعرات الحرارية ، والتي قد تتراوح من 1200 سعرة حرارية إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
بمجرد أن تعرف أن السعرات الحرارية اليومية تحتاج إلى مساعدتك في إنقاص الوزن ، قم بتقسيمها بالتساوي بين وجباتك الثلاث ، وترك 100 إلى 200 سعرة حرارية لتناول وجبة خفيفة. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الهندية لانقاص الوزن على 350 سعر حراري إلى 550 سعر حراري.
يأكل بسرعة
حتى إذا كنت في وقت قصير ، فمن المهم أن تقضي بضع دقائق إضافية لوضع وجبة فطور صحية على نظامك الغذائي. اثنين من روتي القمح الكامل مع 2 ملعقة طعام من الصلصة وخدم مع كوب واحد من الحليب غير المسمى يجعل خيار وجبة فطور صحية هندية سريعة. هذه الوجبة تحتوي على 430 سعرة حرارية.
إذا كان لديك أي بقايا مغلية متبقية ، يمكنك أن تجعل من jeera aloo ، أو البطاطا مع الكمون ، بسرعة كبيرة. قد تشمل وجبة الإفطار الصحية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية تقديم 1 1/2 كوب من أطباق jeera aloo مع روتي واحد مقابل 400 سعر حراري.
فطور على مهل
إذا كان لديك المزيد من الوقت لتناول الطعام ، فقد تتمكن من الاستمتاع بالمزيد من الأطعمة التقليدية في وجبة الإفطار. على سبيل المثال ، إن تناول ثلاث حصص من عجول عادي 3 بوصة أو دوسا مع 2 ملعقة طعام من الصلصة و 1 كوب من اللاسي الخالية من السكر الخالية من السكر لـ 410 سعرة حرارية يعد خيارًا جيدًا.
أيضا قد محاولة 1 1/2 كوب من الأرز sevai upma مصنوعة من الشعيرية القمح الكامل والكاجو وتصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من الصلصة. هذه الوجبة لديها حوالي 365 سعرة حرارية.
خذها معك
بالنسبة للوقت القصير حقًا ، قد تفيدك في الوجبة التي يمكنك تناولها معك. إن مانجو لاسي المصنوع من 2 كوب من الزبادي الخالي من الرصاص و 1 كوب من المانجو المخلوطة بالثلج يجعل وجبة فطور جيدة أثناء التنقل. هذا المشروب يحتوي على 375 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بصنف شطيرة مصنوع من شريحتين من خبز القمح الكامل مع 3 ملاعق كبيرة من الصلصة وكوب من شاي تشاي المصنوع من كوب واحد من الحليب غير اللذيذ لتناول الطعام أثناء التنقل. هذه الوجبة لديها 370 سعرة حرارية.
