إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، فلن يعاني أي شخص من زيادة الوزن. يحاول الكثير من الناس الفشل كل عام في التخلص من الوزن الزائد. وفقا لمؤسسة مجلس معلومات الغذاء الدولي ، يحاول 69 في المئة من المواطنين الأمريكيين فقدان الوزن أو إبعاده. إذا كنت واحدا منهم ، قد تجد أن تبدأ بدافع ، فقط لرؤية الإرادة الخاصة بك تتلاشى عندما تصبح جائع أو متعب. يتطلب العثور على الانضباط لفقدان الوزن جهودًا مركزة ومستمرة ، لكن ذلك ممكن.
الخطوة 1
زيارة طبيبك لإجراء فحص ، بما في ذلك عمل الدم. ناقش مخاوفك المتعلقة بالوزن واسأل كيف يؤثر وزنك على صحتك. إن تعلم أنك مصاب بمرض السكري أو أنك تعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ضغط الدم يمكن أن يكون التحقق من الواقع الذي تحتاجه لبدء نظام إنقاص الوزن. اطلب إحالة إلى أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في وضع خطة غذائية صحية.
الخطوة 2
حدد هدفًا وضع تذكيرات لهذا الهدف في أماكن مرئية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تخسر 20 رطلاً ، فاكتب هذا الهدف - والخطوات التي ستتخذها لتحقيق ذلك - على قطعة من الورق وأضفها إلى ثلاجتك. شريط آخر إلى مرآة الحمام. قم بعمل ملف صورة لأهدافك واستخدمه كجهاز كمبيوتر مكتبي أو شاشة هاتف ذكي. كلما كانت التذكيرات البصرية التي تمنحها لنفسك على مدار اليوم ، كلما كان من الصعب تجاهلها.
الخطوه 3
قم بعمل خطة تمرين محددة بدلاً من إخبار نفسك أنك تحتاج إلى التمرن. حدد موعدًا منتظمًا للتمرين مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مدرب شخصي. قم بالتسجيل لفئة التمرين إذا كنت قد دفعت مقابل جلسات ، فهذا دافع إضافي للحضور.
الخطوة 4
أعلن عن نواياك علانية على صفحة أو مدونة وسائط اجتماعية. يمكن للأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي أو المعلقين على المدونات أن يكونوا محفزين أقوياء عندما لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية أو عندما ترغب في تناول الوجبات السريعة. انشر خطة التدريبات الخاصة بك لليوم على صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك بمجرد استيقاظك ، وأخبر أصدقاءك بالتعليق على حالتك طوال اليوم تسأل عما إذا كنت قد تابعت ذلك.
الخطوة 5
تنافس مع شخص ما. قم بعمل رهان مع أحد أفراد العائلة أو صديق وقم بتعيين الرهانات عالية بما يكفي لا تريد خسارتها. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تمارس 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يجب عليك القيام بالأطباق لمدة شهر ، أو خذ منافسيك في عطلة نهاية الأسبوع أو - أفضل محفز للجميع - أعطه المال .
الخطوة 6
التزم بما لا يقل عن خمس دقائق من التمارين كل يوم. لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ غرامة. ركض في مكانك لمدة خمس دقائق في غرفة المعيشة الخاصة بك ، واذهب لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام ، أو وضع على الأغنية المفضلة لديك والرقص بقوة حتى انتهى. بناء عادة ممارسة يومية ، حتى لو كان الوقت الذي تضعه يبدو لا يكاد يذكر. من خلال إجبار نفسك على القيام بما هو جيد لك ، حتى ولو لبضع دقائق فقط ، فإنك تبني إحساسًا بالسيادة على العادات السيئة والجمود.
الخطوة 7
اجلس في مكان هادئ والتأمل. تنفس بعمق وتهدئة عقلك بينما تصور أهدافك. قم بجدولة جلسة تأمل قصيرة كل يوم للتحقق مع نفسك ، وتهدئة عقل السباق ، وإعادة تركيز انتباهك على ما تريده حقًا.
الخطوة 8
استشارة المعالج. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتصاق بأهدافك لتخفيض الوزن ، فقد تكون لديك مشكلات نفسية أكثر تعوقك. يمكن أن يساعدك تقديم المشورة ، وخاصة العلاج السلوكي ، على تعلم طرق جديدة وأفضل لتحقيق أهدافك.
