التجشؤ هو وظيفة جسدية طبيعية تحدث عندما يتراكم الكثير من الهواء في معدتك ويحتاج إلى الهروب. عادةً ما يحدث هذا بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام ، ولكنه غير ضار تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون غير مريح ومزعج ، لذلك تعلم كيفية تقليل كمية الهواء الذي تبتلعه يمكن أن تساعد.
الزم الصمت
استمر في التحدث إلى الحد الأدنى أثناء تناول الطعام. إن التحدث مع فمك بالكامل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تبتلع الهواء الزائد ، وفقًا لجوي غرين ، مؤلف كتاب "العلاجات الصحية السحرية لجوي جرين" ، وأكثر من 50 كتابًا آخر للمساعدة الذاتية. يمكن أن يؤدي أيضًا إجراء محادثة ساخنة أو مثيرة إلى تعاطي كمية كبيرة من الهواء. احفظ المحادثة قبل أو بعد الوجبة والتركيز على الأكل للمساعدة على تقليل فرص تناول الهواء الزائد.
مضغ مع الرعاية
إن تذويب وجبة بأسرع ما يمكن هو طريقة أخرى يمكن أن تأخذ بها الهواء الزائد أثناء تناول الطعام ، وفقًا لموقع PubMed Health على الويب. تذوق وجبتك بدلا من ذلك. التركيز على مضغ ببطء والتمتع كل لدغة. هذا سيساعد على جعل الوجبة ممتعة أكثر ، لكنها ستجبرك أيضًا على إبطاء السرعة بحيث لا تبتلع كمية الهواء. امضغ فمك مغلقاً أيضاً ، لأنك لن تتمكن من ابتلاع كمية الهواء. (انظر المرجع 1 صفحة 46)
شاهد ماذا تأكل وتشرب
إن ما تضعه في فمك يمكن أن يحدث فرقًا في مقدار الهواء الذي تبتلعه. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الهواء ، مثل الآيس كريم أو الكريمة المخفوقة أن تسبب لك الهواء الزائد. تحتوي الصودا والمشروبات الغازية الأخرى أيضًا على الكثير من الهواء ، والذي يمكن أن يسبب التجشؤ وغازًا آخر بعد شربه.
نصائح إضافية
لا تشرب من القش أثناء تناول الطعام ، لأن هذا يمكن أن يشجعك على ابتلاع كمية كبيرة من الهواء ، كما يقترح جرين. انتبه إلى ما تناولته للتو إذا كنت تجشع وتشعر وكأنك ابتلعت الكثير من الهواء. الأطعمة المختلفة يمكن أن تكون الجاني لأناس مختلفين ويجعل ملاحظة ما الأطعمة التي تسبب حدوثها يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام. إذا كنت تعاني من التجشؤ المفرط الذي لا يبدو مرتبطا بعادات تناول الطعام والشراب الخاصة بك ، قم بتحديد موعد مع طبيبك لتحديد ما إذا كان أحد الشروط الطبية الأساسية هو السبب.
