النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ويسمى أيضاً نظام كليفلاند كلينيك الغذائي والنظام الغذائي للبحرية والنظام الغذائي للجيش - على الرغم من أن أيا من هذه المنظمات لا توصي به - هو نظام تقييدي للغاية ، منخفض السعرات الحرارية ، يحاول في بعض الأحيان في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة. يسمح لك فقط بتناول عدد قليل من الأطعمة على قائمة ضبط أكثر أو أقل ، مما يجعل من الصعب الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها ، لذا استشر طبيبك قبل محاولة اتباع هذا النظام الغذائي.
أساسيات النظام الغذائي
هناك عدد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، ولكن معظمها يوصي بوجبة إفطار تتكون من نصف جريب فروت ، وشريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والقهوة السوداء أو الشاي في اليوم الأول. يلي ذلك التونة على الخبز المحمص مع القهوة لتناول طعام الغداء والتفاح والخضروات و 3 أونصات من اللحم على العشاء ، إلى جانب آيس كريم الفانيليا للحلوى. في اليومين التاليين ، تحتوي الوجبات على نفس العدد من السعرات الحرارية ، ولكنها تشمل الكلاب الساخنة ، والكميات الصغيرة من الجبن أو البيض مثل البروتين والفواكه والخضروات المتنوعة في كل وجبة.
بديل صحة
لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي بدعة. من 800 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو منخفض للغاية ولا يلبي احتياجاتك الغذائية بشكل كافٍ. بمجرد العودة إلى عادات الأكل العادية ، من المرجح أن تستعيد أي وزن قد فقدته ، والذي سيأتي على الأرجح من وزن الماء والعضلة بدلاً من الدهون.
أفضل بديل هو خفض 500 إلى 1000 سعر حراري من حميتك النموذجية كل يوم عن طريق تناول عدد أقل من الحلويات والأطعمة الدهنية والحبوب المكررة. بدلا من ذلك ، سوف تملأ الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الخضار والفاكهة وخيارات البروتين الخالية من الدهون ، بما في ذلك الأسماك والفول وقشور الدجاج بدون جلد. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع ، وستكون في طريقك لفقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.
