منتجات الألبان ، بما في ذلك الآيس كريم ، قد تزيد من تشنجات الحيض. الآيس كريم وغيرها من منتجات الألبان تحتوي على حمض أوميغا 6 الدهني يسمى حمض الأراكيدونيك ، والذي قد يزيد من سوء الالتهابات ويزيد من إفراز البروستاجلاندين الذي يسبب التشنج. من ناحية أخرى ، قد يحسّن الكالسيوم من التشنجات الطمثية ، ولكنك ستحتاج إلى تناول الكثير من الآيس كريم للوصول إلى جرعة علاجية ، مما قد يسبب النفخة من المحتوى العالي من السكر. يمكن أن يؤدي التقلص إلى تفاقم التقلصات.
أسباب تشنجات الحيض
البروستاجلاندينات هي مادة كيميائية في الخلايا التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات. يحدث تقلصات الحيض عندما ينقبض الرحم لطرد الدم الزائد والأنسجة التي تتراكم في النصف الثاني من الدورة الشهرية. بطانة الرحم تتكثف استعدادًا لعملية زرع الجنين ، لذلك إذا لم تحملي ، فإن الرحم يلف البطانة عندما تنخفض مستويات الهرمون إذا لم تكن حاملاً. ارتفاع في مستويات البروستاغلاندين يسبب الإسهال والتشنج. يمكن لحمض الأراكيدونيك ، وهو حمض الدهنية غير المشبعة 6 ، في الآيس كريم أن يزيد إنتاج البروستاجلاندين.
تقليل تكوين البروستاجلاندين
حمض الأراكيدونيك ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 6 الأخرى ، ينشط ردود الفعل الالتهابية اللازمة لمكافحة مسببات الأمراض. يقوم جسمك بتجميع البروستاغلاندين من السلسلة 2 من AA. إذا كنت تستهلك الطعام بدرجة عالية من AA ، فقد يكون لديك تكوين بروستاغلاندين متسلسل 2 مفرط. تجنب منتجات الألبان قد يمنع ذلك. كما أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل مستويات البروستاجلاندين ، كما أن تناول زيت السمك أو تناول السمك وبذور الكتان عالية في حمض اللينولينيك قد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. وتزيد الزيوت الموجودة في الأسماك وبذرة الكتان إنتاج البروستاجلاندينات المضادة للتشنج التي تقلل من التشنج الرحمي ، ويشرح الممرض الممرض بات سونينستول على موقع OBGYN.net.
فوائد الكالسيوم
يمكن أن يقلل الكالسيوم ، الذي يحتوي عليه الآيس كريم ، من تشنّجات الحيض ، وفقًا للدراسات السريرية. وجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية في عدد مايو / أيار 1993 من "المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة" أن زيادة تناول الكالسيوم إلى 587 أو 1336 ملغ خلال فترة 169 يوماً قللت من النفخة السابقة للحيض وكذلك الألم أثناء الدورة الشهرية. لسوء الحظ ، للحصول على حتى 500 ملغم من الكالسيوم ، يجب تناول حوالي 3 أكواب من الآيس كريم ، لأن كوبًا واحدًا يحتوي على 84 مجم من الكالسيوم.
الاعتبارات
قد يقلل تناول الآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى من التقلصات ، ولكنه قد يقلل أيضًا من تناول الكالسيوم. وبما أن الكالسيوم قد يساعد في تخفيف تشنجات الحيض ، فاخذ من 800 إلى 1000 ملجم من الكالسيوم بشكل إضافي كل يوم إذا كنت من بين 60٪ من النساء اللواتي يعانين من تشنجات الحيض ، يقترح Sonnestuhl. الحد من تناول منتجات الألبان قد يساعد أيضًا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، بسبب نقص الإنزيم الذي ينتج اللاكتيز ، والذي يكسر سكر اللاكتوز.
