لا شيء يضع قبالة ملابس السباحة الأكثر سخونة في الموسم مثل البطن السفلي المسطح. في حين أنك لا تستطيع أن تستهدف فقط القيمة المطلقة السفلى لخسارة الدهون ، يمكنك أن تخفِّف من الوسط عن طريق فقدان الدهون الكلية في الجسم. إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان والقيام بتمرينات رياضية كجزء من روتين تدريب القوة الكلية للجسم سيساعد على إضفاء اللمسة والشدة على هذه المظهر النحيف والمثير الذي يكون دائمًا في الأسلوب.
كل بطريقة مناسبة
وفقد الوزن الزائد الذي قد يكون تقريب أسفل البطن و midsection عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم. هذا يخلق عجزًا في السعرات الحرارية حيث يستخدم الجسم مخزون الدهون للحصول على الطاقة. السطر الأول من النار هو قطع الأغذية المصنعة ؛ الحبوب المكررة؛ الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة الجبن والدهون والأطعمة المقلية. والصودا والمشروبات السكرية الأخرى.
تناول الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضار الطازجة والبخار ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والدهون الصحية. مشاهدة أحجام جزء الخاص بك وتجنب الصلصات والضمادات الثقيلة. تناول ثلاث وجبات صغيرة يوميًا مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية.
طالما أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فإن هذا النظام الغذائي يساعد ببطء على حرق الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الدهون التي يتم جمعها في بطنك السفلي.
تجنب التفجير
إذا كنت بالفعل في وزن صحي ، ولكن الغاز أو الانتفاخ هو مشكلة بطنك ، فإن ضبط نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك. اشرب الكثير من الماء كل يوم. إن شرب كمية كافية من الماء يحفظ جسمك من الإحتفاظ به. عندما يكون الماء نادرًا ، فإن جسمك يمسك به بشدة لأنه قلق من الجفاف ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الماء.
خفض كمية الملح الخاصة بك. الكثير من الملح يسبب أيضًا احتفاظ الجسم بالماء. إن قطع الأطعمة المصنعة سوف يقلل من تناول الملح بشكل طبيعي. يجب أيضًا تقليل الملح الذي تضيفه إلى الأطعمة عن طريق إضافة نكهات إلى الأعشاب والتوابل منخفضة الصوديوم.
بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب الانتفاخ - انتفاخ كبير لبعض الناس. وتشمل الجراثيم bloat المعروفة المعروفة الفاصوليا ، والقرنبيط وغيرها من الخضراوات الصليبية والتفاح وبعض الحبوب. قد تكون حساسًا لهذه الأطعمة ، أو قد لا تفعل ذلك. إذا كنت كذلك ، تناولها باعتدال. شطف الفاصوليا جيدًا وتناول الخضار المطبوخة جيدًا يمكن أن يساعد في تقليل بعض الانتفاخ ويمنحك فوائد غذائية.
تمرين ونغمة
كما يساعد التمرين المنتظم على تقليل النفخ لأنه يحسن عملية الهضم. تطلع المتضخمة؟ كن نشطًا!
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على خلق عجز أكبر في السعرات الحرارية لفقدان الدهون. الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتجديف والتمارين الرياضية واليوجا والرقص كلها وسائل جيدة للنشاط. يجب أن يكون النشاط معتدلاً إلى قوي ، مما يؤدي إلى كسر العرق والتنفس بشكل أقوى. الهدف هو الحصول على 30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب في معظم أيام الأسبوع.
كما يساعدك تدريب قوة الجسم بالكامل على حرق الدهون عن طريق بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. تأخذ العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك كلما زادت عضلاتك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها - حتى عند الراحة. قم بتمارين تدريب القوة لجميع مجموعاتك العضلية الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكنك العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك كجزء من روتين تدريب القوة الكلية للجسم. هل مجموعات من الاعتصام ، الجرش دراجة ، وألواح وأخريات. نفذ كل تمرين لـ 15 إلى 25 ممثلاً ، ثم كرر. القيام بتمارين رياضية من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع.
