Weight Watchers هي خطة شعبية لتخفيض الوزن تعمل على نظام النقاط. يتم تعيين قيمة نقطية لجميع الأطعمة بناءً على محتواها من الدهون والسعرات الحرارية والألياف والبروتين والكربوهيدرات. يتم تعيين عدد مسموح به من النقاط اليومية للأعضاء بناءً على الوزن الحالي والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني. الهدف هو تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة مع البقاء ضمن حدود النقاط اليومية. تناول الإفطار جزء مهم من البرنامج ؛ وبينما لا توجد أغذية محظورة ، فإن بعض الأطعمة تجعل من السهل الالتزام بالخطة.
نخالة الكعك والحليب
تناول الفطور هو جزء مهم من خطة تخفيف الوزن والوزن. بعد الذهاب طوال الليل بدون طعام ، يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ. تناول وجبة إفطار صحية يساعد على إعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة قوية والحد من الجوع في وقت لاحق من اليوم ، كما يقول Weight Watchers. اختر الأطعمة مثل فطيرة النخالة مع كوب من الحليب ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، مقابل الحبوب السكرية أو كوب من عصير السكرية. يتم هضم السكر بسرعة كبيرة من قبل الجسم ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق. عندما يقود الجوع خيارات الطعام ، قد تصل إلى الأطعمة عالية السعرات أو غير الصحية. تأكد من اختيار فطيرة النخالة منخفضة الدهون أو جعلها في المنزل. يمكن أن تكون الكعك منخفضة الدهون و- CALORIE قيمتها 3 إلى 6 نقاط ، في حين أن الكعك نخالة الخبز يمكن أن يكلفك 10 إلى 12 نقطة. إذا سمح لك بـ 20 أو 25 نقطة فقط في اليوم ، فسوف تستخدم الكثير منهم لتناول وجبة واحدة فقط.
دقيق الشوفان مع الفاكهة
قد يؤدي الذهاب لفترات طويلة بدون طعام ، مثل تخطي وجبة الإفطار في الصباح ، إلى زيادة كمية الأنسولين التي يطلقها الجسم عند تناول الطعام. هذه الزيادة في الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة الوزن ، وتقارير MayoClinic.com. في الواقع ، يميل أولئك الذين يغيبون وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أثقل من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم. لتجنب ارتفاع الأنسولين ، اذهب إلى وجبة فطور غنية بالألياف مثل وعاء من دقيق الشوفان مع فاكهة في الأعلى أو على الجانب. تستغرق الألياف وقتًا طويلاً في عملية الهضم وبالتالي تحافظ على ثبات مستويات الأنسولين. تبلغ قيمة معظم أنواع دقيق الشوفان حوالي 4 نقاط لكل كوب ، ومعظم الفواكه الطازجة لها قيمة نقطة صفر لكل كوب ، مما يجعل هذا وجبة فطور صحية ومليئة بالفقاعات.
خبز توست كامل القمح وزبدة الفول السوداني
وجبة الإفطار الغنية بالألياف لا تعزز فقط عملية الأيض وتحد من الجوع. كما أنه يساعد في مكافحة أمراض القلب. الهدف العام هو الحصول على 25 إلى 35 جرام من الألياف كل يوم ، ويمكن أن يساعدك تضمينها في وجبة الإفطار في تحقيق هذا الهدف. يمكن أن يساعد وجود كمية صغيرة من البروتين في الحد من الجوع بشكل أكبر. إذا كنت في وقت قصير أو تحتاج إلى تناول الطعام أثناء التشغيل ، توصي كليفلاند كلينيك بشريحتين من خبز توست بالقمح الكامل قليل السعرات الحرارية أو خبز صغير من الحبوب الكاملة مع 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني قليل الدسم أو الجبن. سوف يكلفك إفطار القمح الكامل 4 أو 5 نقاط فقط ، وستكلفك وجبة الإفطار من الخبز حوالي 6 أو 7 نقاط.
الحبوب مع الزبادي
أولئك الذين يتناولون وجبة فطور صحية عالية الألياف لا يميلون فقط إلى وزن أقل ؛ ويبدو أيضا أن لديهم مخاطر أقل من أمراض القلب والسكري والأورام الحميدة المعوية وسرطان القولون ، ويلاحظ في كلية الطب بجامعة هارفارد. اختيار جيد للفطور هو الحبوب عالية الألياف التي تحتوي على ما لا يقل عن 6 ز الألياف وأقل من 10 غرام من السكر لكل وجبة. يمكن أن يؤدي إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم أو الفواكه الطازجة إلى الحبوب الغنية بالألياف إلى زيادة محتوى الألياف بشكل أكبر. يختلف محتوى الألياف الزبادي بشكل كبير ، ولكن زبادي Weight Weighters يحتوي على نسبة عالية من الألياف. تختلف الحبوب بشكل كبير في قيم النقاط ، حيث تتراوح من 3 إلى 6 نقاط أو أكثر في كل كوب. وكلما انخفض محتوى الدهون والسكر والسعرات الحرارية لكل حصة وكلما ارتفع محتوى الألياف ، كلما انخفضت قيمة النقطة. يمكن أن يضيف كوب من الزبادي قليل الدسم ما بين نقطة و 3 نقاط إلى الوجبة ، ولكن هذا الإفطار هو اختيار صحي بشكل عام.
