على الرغم من أن العبارة القديمة "لا ألم ولا ربح" لا تزال تستخدم في الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد ، فإن التهاب العضلات ليس بالضرورة علامة على أنك تصبح أكبر. في الواقع ، يمكن أن تكون علامة على أنك تتدرب بطريقة خاطئة أو حتى من أعراض تلف العضلات الأكثر خطورة. على الرغم من أن التدريب قد يجعلك تشعر بأنك متصلب ، إلا أنه لا يوجد ضمان في نهاية المطاف من أنك تصبح أكبر إذا كانت عضلاتك مؤلمة.
عملية معقدة
تستند النظرية وراء تقرح العضلات التي تعادل التقدم في رفع الأثقال على فكرة أن عضلاتك تتطور إلى الكثير من الدموع الصغيرة ، مما يؤدي إلى نمو أسرع. وكما يشير ديفيد ساندلر في كتابه "التدريب الأساسي على الأثقال" ، فإن هذه طريقة مبسطة للغاية للنظر في عملية أكثر تعقيدًا. هناك عوامل أخرى ، بما في ذلك جنسك ، التوازن الهرموني ، العمر وعلم الوراثة ، كلها تلعب دورًا. ومع ذلك ، فإن نمو العضلات يشمل الخلايا الساتلية التي تحل محل الألياف التالفة على سطح العضلات. ومع ذلك ، فإن وجع هذا يخلق من المرجح أن تختلف من شخص لآخر.
اعرف الفرق
واحدة من مشاكل قياس تقدمك في رفع الأثقال من خلال وجع عضلاتك هو أن الألم قد لا يكون مرتبطا بالنمو. الألم أثناء تدريب الوزن أو بعد فترة وجيزة يمكن أن تتصل بمجموعة من المشاكل. على سبيل المثال ، قد يؤدي التهاب الأوتار في المرفق أو المفاصل الأخرى إلى إلتهاب أطرافك. في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يكون الألم متصلاً بالعصب المضغوط أو القرص المنزلق في أسفل ظهرك. إن خطر افتراض أن وجع العضلات أمر جيد هو أنك قد تفوت مشكلة أساسية أكثر خطورة.
شيء جديد
إذا كنت جديدًا في رفع الأوزان ، فهناك احتمال كبير بأن تشعر بالقشور بعد جلسة. وهذا ينطبق على معظم الألعاب الرياضية. أيضا ، إذا حاولت تقنية جديدة أو عمل مجموعة عضلات لأول مرة ، فمن المحتمل أن تشعر بقليل من الألم. معظم الناس يشعرون بألم أقل كلما كانوا أكثر تمرينًا. ومع ذلك ، قد تستمر في الحصول على نفس الفائدة من التمرين عن طريق إجراء عدد أقل من التكرار بوزن أقل.
الوقت لاستعادة
إذا لم يكن ألمك العضلي ناتجًا عن شيء أكثر دائمًا ، يمكنك منع بعض الألم عند التدريب. طريقة واحدة هي تجنب التقاط الأوزان التي تدفعك خارج حدودك المادية. يجب أن تكون قادرًا على أداء 12 تكرارًا على مستوى الوزن قبل التعب. إعطاء المجموعات العضلية ما لا يقل عن 48 ساعة وقت الاسترداد بين رفع. بعد فترة وجيزة من التدريب ، حاول تناول وجبة خفيفة مغذية للمساعدة في استعادة العضلات. يقترح المركز وجبات خفيفة مثل خبز الجبن أو خبز توست زبدة الفول السوداني.
