تتطلب صفوف الكابل استخدام شريط V ، ويتم تنفيذها من وضع الجلوس على آلة بكرة منخفضة. عندما تقوم بسحب شريط تجاه أمعائك ، يمكنك ثني مفاصل المرفق والكتف. هذا بدوره يؤدي إلى عمل عضلات متعددة في نفس الوقت. تمارين مركبة مثل هذا يؤدي إلى مكاسب سريعة في الحجم والقوة.
لاتسيمس دورسي
والعضلة الرئيسية المستهدَفة مع صف الكبل هي dorsi latissimus. تبدأ هذه العضلة في أسفل الظهر وتمتد بزاوية تجاه الجزء العلوي من الظهر ، حيث تنتهي تحت شفرة الكتف. في أي وقت تقوم فيه بسحب قضيب ، أو دمبل ، أو قضيب ثقيل أو أي وزن آخر نحو جسمك ، فإنك تقوم بتنشيط هذه العضلة. تعطي lats محددة بشكل جيد ظهر شكل "V".
أشباه المعين
مستقيمات ثانوية وراحة كبيرة بين ريش الكتف. يمكنك تنشيط هذه العضلات عند الضغط على شفرات الكتف معًا. يحدث هذا عند سحب الشريط إلى معدتك أثناء صف الكابل.
شبه المنحرفة
شبه المنحرفة هي عضلة ظهر كبيرة أخرى. يبدأ من قاعدة الجمجمة ويمتد إلى منتصف الظهر وعظام الياقة. نظرًا لحجمه ، فإن شبه المنحرف يحتوي على ألياف علوية وسفلية وأخرى منخفضة يتم استهدافها بشكل مستقل في التدريبات. يضع صف الكابل أكثر التركيز على الألياف الوسطى والدنيا. ممارسة مثل صف مستقيم أو ضجة تتغاضى عن الألياف العليا.
العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين تحتوي على جزئين - العضدية و العضلة ذات الرأسين العضدية. لدى العضلة ذات الرأسين brachii رأس طويلة وقصيرة ومعروضة بشكل واضح على الجزء الأمامي من الذراع العلوي. يجلس العضد خلف العضلة ذات الرأسين العضدية. كل من العضلات تعمل على ثني الكوع. يحدث هذا عندما تنحني مرفقك وتقلل الزاوية بين عظم العضد والساعد. يمكنك إجراء هذه الحركة أثناء سحب الشريط باتجاه جسمك.
المركب Spinae
الراسية spinae هو شريط طويل من العضلات يمتد على طول العمود الفقري وينتهي في أسفل الظهر. قمت بتنشيط مجموعة العضلات هذه أثناء تمديد الظهر. يحدث هذا عندما تنحني عند الخصر وتحرك جذعك للخلف. أثناء صف الكبل ، تمدد ظهرك وتثبيته في هذا الوضع طوال التمرين. هذا يسبب لك باستمرار انكماش spinae الخاص بك للحفاظ على استقرار العمود الفقري.
عضلات المعدة
تشكل المستقيمة البطنية والعضلة البطنية والعضلية كل جدار البطن. عضلة البطن المستقيمة هي العضلة الكبيرة في منتصف المعدة. تكون البطنية المستعرضة عميقة داخل المعدة وتوجد الزوائد على جانبي الضلوع. أنت تتعاقد مع كل هذه العضلات في جميع أنحاء صف كابل لإنتاج القوة والحفاظ على مزيد من الجذع في محاذاة جيدة.
