يمكن أن يؤدي المشي إلى الشعور بالألم وحرقان ، خاصة عند المشي لمسافات طويلة. هذه الآثار الجانبية غير المريحة يمكن أن تجعل المشي ، سواء كان ذلك لممارسة الرياضة أو الترفيه ، وهو نشاط غير سارة. تتنوع أسباب آلام القدم والالتهابات ، لذلك يجب عليك تحديد ما يحفز هذه الأعراض بشكل صحيح لعلاج قدميك بشكل صحيح. في معظم الحالات ، لا تشكل آلام القدم وحرقها مشكلة صحية خطيرة ، ولكن تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني منها بشكل منتظم.
حذاء الحذاء
سبب واحد لألم وحرق القدمين هو الأحذية التي لا تناسب بشكل صحيح. الأحذية التي هي ضيقة جدا يمكن أن تسبب عدم الراحة وتعوق شكل المشي الخاص بك. يجبر بعض المشاة على المشي في أحذية جديدة ضيقة للغاية ، معتقدين أن الحذاء سوف ينكسر ويتطابق مع القدم. لا تشتري أبدا الأحذية التي لا تناسب بشكل مناسب ومريح من اللحظة التي تجربها فيها. اختر زوجًا من الأحذية الرياضية التي توفر نعلًا دافئًا ولكن ليس دافئًا لدرجة أنها تحشد أصابع قدميك أو تضغط على جوانب قدميك.
تهوية الاحذية
غالباً ما تتطور الأحاسيس المشتعلة عندما لا توفر الأحذية التهوية المناسبة للحفاظ على برودة أقدامك. تتميز معظم أحذية المشي والركض الرياضية بشبك علوي يسمح بمرور الهواء. شبكة تسمح الهواء النقي يدخل الحذاء ويساعد على تبخر العرق. إذا كانت أقدامك شديدة التعرق ، يزداد الاحتكاك بين قدميك والحذاء ، مما قد يسبب الشعور بالحرق والحكة. ارتداء أحذية المشي التي توفر بعض أنواع نظام التهوية ، وارتداء الجوارب تنفس التي يمكن أن تسهم في تبخر المياه. الجوارب القطنية ، في مثل هذه الحالات ، أفضل عموما من الجوارب النايلون.
سيرا على الاقدام
ابدا ببطء. على الرغم من أن المشي قد يبدو وكأنه نشاط بدني مجهد مقارنة مع تمارين أخرى ، إلا أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، وخاصةً على المفاصل والقدمين. علاج برنامج المشي الخاص بك كما تفعل برنامج ممارسة أكثر شاقة ووضع أهداف صغيرة في البداية. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة لكل جلسة في الأسبوع الأول وأضف دقيقتين إلى 3 دقائق للمشي كل أسبوع. بهذه الطريقة ، تصبح رجليك معتادين على روتينك الجديد ، وستقلل من فرصة تطوير الآلام وحرق الأحاسيس.
دعم قوس
تحتوي الأقدام على ثلاثة أنواع رئيسية من القناطر: محايدة مقوسة ، ذات قعر منخفض ، وتسمى أيضًا أسطولا مستوياً - وقوسًا مرتفعًا ... لا يعني أي من أنواع القوس هذه تلقائيًا أنك ستواجه مشكلات عند المشي ، ولكن القدمين المسطحة جدًا أو القدمين المقوّسة العالية يمكن أن يسبب آلامًا بالغة في القدم. المفتاح هو ارتداء الأحذية التي تدعم نوع القوس الخاص بك بشكل صحيح. تم تصميم العديد من الأحذية الرياضية مع وضع أنواع معينة من العقل في الاعتبار. يمكنك أيضًا اللجوء إلى النعال لمزيد من الدعم. عادة ما يتم تصنيع النعال من مواد صناعية لينة أو منصات هلام. حركهم في الحذاء لدعم القوس الخاص بك.
