تتراوح دورات الحيض العادية من 21 إلى 35 يومًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، ومعظم فترات السيدات تستمر من أربعة إلى سبعة أيام. يمكن أن تكون فترات قصيرة أو طويلة أو خفيفة أو ثقيلة أو متكررة أو غير منتظمة أو مؤلمة على نحو غير معتاد مستمدة من الإجهاد ، والحمية الغذائية ، وحبوب منع الحمل والحالات الطبية ، مثل الأورام الليفية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيس ، وبطانة الرحم ، وأقل تكررا للسرطان. يمكن أن يؤدي الإفراط في الوزن وانخفاض وزن الجسم إلى توقف دورتك تمامًا. بالإضافة إلى السعي للحصول على أي علاج طبي ضروري ، ركز على بعض الأطعمة ضمن نظام غذائي صحي للمساعدة في تنظيم الدورة.
كل الحبوب
وتوفر الحبوب الكاملة كميات قيّمة من الألياف والبروتينات والفيتامينات ب - وهي مواد مغذية تعمل على تحسين التوازن الهرموني وتقلل من أعراض الدورة الشهرية الثقيلة ، وفقًا لما قاله الدكتور كريستيان نورثروب ، وهو طبيب وخبير في صحة المرأة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد مصادر الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض والحلويات من الأعراض. كما يمكن أن تعوق مراقبة سكر الدم ، وتتداخل مع مستويات الطاقة الإيجابية والحالات المزاجية. الحد من هذه الأطعمة والتأكيد على الحبوب الكاملة القلبية ، مثل الكينوا والشعير والأرز البني والشوفان والفشار ، بدلا من ذلك.
الأسماك الزيتية
يقول نورثروب إن الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والماكريل وتروتة البحيرة والرنجة ، توفر كميات غنية من البروتين والدهون الصحية ، التي تعتبر مهمة أيضًا للتوازن الهرموني والحيض المعتاد. كمصدر رئيسي لدهون الأوميجا -3 ، تقلل الأسماك الزيتية من الالتهاب الذي يلعب دورًا في الألم والانتفاخ ، وقد يساعد في تقليل تشنجات الحيض. للحصول على أفضل النتائج ، استبدل مصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن الداكنة والجبن ، مع السمك المشوي أو المطهو على البخار. الدهون المشبعة تزيد من الالتهاب.
بذور الكتان للألياف
بذور الكتان هي مصادر نباتية عالية من الدهون أوميغا 3 ومصادر قيمة من الألياف. كما تحتوي أيضًا على قشور - مركبات طبيعية يمكنها المساعدة في موازنة الهرمونات ، بما في ذلك الاستروجين ، وفقًا لتقرير "التغذية وعلوم الغذاء" الذي نشر في عام 2012. أضف بذور الكتان إلى الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل العصائر أو فطائر الحبوب الكاملة ، أو رقائق بذور الكتان لوجبة فطور غنية بالأوميغا 3 ، والألياف والبروتين. الحبوب المعززة تزود الحديد أيضاً ، وهو أمر مهم لتجديده إذا كنت تعاني من نزيف حيض ثقيل. يفقد جسمك الحديد عبر الدم ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.
فواكه وخضراوات
الحصول على الكثير من مضادات الأكسدة ، فيتامين (ج) وبيتا كاروتين مهم أيضا لتحسين التوازن الهرموني وصحة الحيض ، كما يقول نورثروب. الفواكه والخضروات توفر كميات كبيرة من المواد الغذائية ، جنبا إلى جنب مع الألياف. تجنب عصائر الفاكهة والفواكه مع مواد التحلية المضافة ، والتي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. بدلا من ذلك ، اختيار الفواكه والخضروات الطازجة أو غير المحلاة المجمدة. بالنسبة للبيتا كاروتين ، تناول البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والفلفل الحلو. أعلى مصادر فيتامين (ج) تشمل الفلفل الأحمر ، الحمضيات ، والقرنبيط ، والفراولة وبراعم بروكسل.
