عندما تفكر في الألم والإصابات من الجري ، من المرجح أن ما يتبادر إلى ذهنك هو مشاكل أقل من الخصر ، مثل مشاكل الركبة والقدم والورك وأوتار الركبة أو الفخذ. ومع ذلك ، ألم الظهر ، يدير رأسه في العدائين في كثير من الأحيان مما قد يظن. في بعض الأحيان يكون الألم أساسيًا - أي أنه ناتج عن فعل تشغيل نفسه - في حين أنه في حالات أخرى ، لا ينتج عن الجري ولكنه يزداد سوءًا بشكل ملحوظ بسبب النشاط.
أنواع آلام الظهر
يؤثر الضغط الناجم عن ضرب الأرض 1500 مرة على أسفل ظهرك بالإضافة إلى الساقين ، وعادة ما يشعر المتسابقون الذين يعانون من آلام الظهر بأنها ليست بعيدة عن الخصر. تشمل المشاكل الخاصة بالجزء السفلي الخلفي الأقراص المنفتقة أو "المنزاحة" ومرض القرص التنكسسي ، وهي أقراص تتلاشى ببساطة كلما تقدمت في العمر. الجري لا يسبب أي من هذه ولكن يمكن بالتأكيد تفاقمها. إن سلالة عضلات الظهر السفلية أبسط ويمكنك علاجها بتمريض لطيف أو ثلج أو حزم حرارة وأدوية مضادة للالتهاب حسب توجيهات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الآخر.
Rehabbing على المدى
إذا كان ألم الظهر لا يهدأ بالكامل من تلقاء نفسه بعد يوم أو يومين من الراحة ، فعليك تبديل التكتيكات ومحاولة المزيد من التدخلات القوية. إذا كنت تقوم عادة بتشغيل الطرق الإسفلتية أو المسارات والأرصفة الخرسانية ، فقم بالتبديل إلى حلقة مفرغة أو مسارات عشبية أو مسارات ترابية. هذا يخفف من الإجهاد ليس فقط على ظهرك ولكن على جميع مفاصلك. التمسك بالأسطح المستوية ، لأن الجري على المنحدرات يولد قوى هبوط متزايدة ، وهو آخر شيء تريده عندما يكون أي جزء منك مؤلمًا. فكر في الحصول على تدليك الأنسجة العميقة من طبيب متخصص في التدليك الرياضي. وأخيرا ، القضاء على العمل بسرعة لصالح الركض الخفيف أو أسهل من المدى المتوسط إلى المدى الطويل.
الوقاية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء الركض في الماضي ولا ترغب في تكرارها ، فإن التحول إلى أشكال التمارين الأقل تأثيرًا بضع مرات في الأسبوع هو على الأرجح أفضل طريقة لتفادي حدوث المزيد من المشاكل. يمكنك محاولة استخدام مدرب بيضاوي الشكل. ركوب دراجة ثابتة المشي ، ربما في حلقة مفرغة للحد من التأثير الإضافي ؛ سباحة؛ والركض أكوا. استبدل دائمًا حذاء الجري قبل أن تختفي توسيده تمامًا ، مما يساعد في حماية ليس فقط ظهرك بل مفاصلك وعضلاتك وأوتارك في ساقيك وكاحليك. احرص على الإحماء بشكل صحيح قبل أن تشتغل بالتمددات المفضلة لديك ، كما يمكنك الاسترخاء في كل جولة بلطف قبل التقاط وتيرة التمرينات اليومية.
اعتقد الجسم كله
ووفقًا لما قاله لويس ج. ماهارام ، المدير الطبي لماراثون مدينة نيويورك ، فإن ثمانية من كل 10 أمريكيين سيعانون من آلام الظهر في حياتهم. إذا كنت رياضيًا ، كما يقول ، فإنه من غير المحتمل أن تكون اللوم الخاص بك هو اللوم ، ولكن ضعيف العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ولا سيما عضلات البطن ، عضلات الفخذ والعضلات. يمكن أن تؤدي الاختلالات في القوة في أي من هذه إلى ألم الظهر ، وذلك بفضل وضعية سيئة عندما تكون جالسا أو واقفا. يقترح مهرام إيجاد معالج فيزيائي يمكنه تقديم إرشادات محددة حول التمارين التي تحتاج إليها أكثر من اللازم ، على سبيل المثال ، 10 تمرين لكل من هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع للبدء.
