إذا كنت أحد الوالدين لمراهق أو محترف يعمل مع المراهقين ، فأنت تعرف مدى تحدي سنوات المراهقة هذه. في خضم التغيير والتطور الجسدي والعاطفي الهائل ، يختبر المراهقون أيضًا استقلالهم ، ويشكّلون هوياتهم ، ويوسّعون حياتهم الاجتماعية ويجرون سلوكًا جديدًا. هذه الفرص للنمو يمكن أن تحمل مخاطر خيارات غير صحية. ينتهي الأمر بالكثير من المراهقين الذين يعانون من السمنة أو اضطرابات الأكل ، واستخدام المواد ، والنشاط الجنسي غير الآمن ، وسوء التغذية ، وعدم ممارسة الرياضة ، والحرمان من النوم ، ومشاكل المدرسة ، وانخفاض المزاج. يمكن للبالغين المساعدة في تعزيز صحة أفضل للمراهقين في حياتهم.
الخطوة 1
الفتيات في سن المراهقة تعمل في الهواء الطلق. الصورة الفوتوغرافية Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images شجع التمرين. اللياقة البدنية هي واحدة من اللبنات الأساسية لصحة جيدة في سن المراهقة. ترتبط التمرين بمزاج أكثر إيجابية ، ونوم أفضل ، وتركيز أفضل وإنتاجية ، وتقدير أعلى للذات. إذا كان ابنك المراهق نشيطًا في الرياضة ، فدعم جهوده ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاقترح طرقًا أخرى للتنشيط ، مثل ركوب الدراجات مع الأصدقاء ، أو المشي أو الركض مع كلب العائلة ، أو ممارسة الرياضة أو دروس اللياقة البدنية أو حتى ممارسة لعبة فيديو نشطة ، مثل إحدى ألعاب اليوغا التفاعلية أو الألعاب الرياضية فى السوق. نموذج اللياقة البدنية من خلال كونك نشطًا ، وتخطيط الأنشطة العائلية حول الفرص لتكون نشطة.
الخطوة 2
2 أيدي عقد الوجبات السريعة في واحد ، والغذاء الصحي في آخر. الصورة الائتمان ماني بابار / iStock / غيتي صور جعل التغذية أولوية. يعتمد العديد من المراهقين على الوجبات الخفيفة الآلية ، والوجبات السريعة ، والمشروبات الرياضية السكرية أو المشروبات الغازية أثناء النهار. هذه الأطعمة لا توفر طاقة دائمة أو المغذيات للمراهقين الذين يحتاجون للنمو السليم والتنمية. قم بتوعية المراهقين في حياتك حول خيارات الطعام الصحية وأحجام الأجزاء المناسبة ، وشجعهم على اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون لتناول الوجبات الخفيفة - على سبيل المثال ، الجبن قليل الدسم مع المفرقعات الكاملة الحبوب ، أو الخضار النيئة المغموسة في الحمص - وتأكد من أن الأطعمة الصحية متوفرة في المنزل.
الخطوه 3
فتاة في سن المراهقة تبتسم مع جهاز التحكم عن بعد في يدها. صورة الائتمان BananaStock / BananaStock / Getty Images الحد من وقت الشاشة الخاص بك المراهقين والتعرض وسائل الإعلام. من الصعب إبقاء المراهقين بعيدًا عن التلفزيون ووسائل الإعلام عبر الإنترنت هذه الأيام. التعرض المفرط لوسائل الإعلام يمكن أن يؤثر سلبًا على تغذية المراهقين وصورتهم الجسدية وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، الكثير من الوقت في الشاشة يؤدي إلى نمط حياة غير مستقر يمكن أن يعزز السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
الخطوة 4
ابتسامة الأم وابنتها عناق. الصورة الائتمان Jupiterimages / Pixland / غيتي صور حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع المراهقين. يتأثر المراهقون بسلوك وقيم والديهم. الكبار الآخرين في حياتهم من التأثيرات الهامة ، أيضا. كلما تحدثت بشكل علني مع المراهقين حول تجنب الممارسات الصحية غير الآمنة ، وبدلاً من ذلك اختيار سلوكيات صحية ، كلما كان ذلك أكثر تأثيرًا عليك. قد يكون من المغري تجنب مناقشة القضايا الصعبة مع المراهقين ، ولكن مقاومة الإغراء وبدء المحادثة. التواصل هو المفتاح.
تحذيرات
- استشر طبيب العائلة أو طبيب الأطفال ، أو أخصائي صحة نفسية أو مستشار مدرسة طفلك إذا كان لديك مخاوف بشأن سلوكيات المراهق أو صحته.
