يتكون عمودك الفقري أو العمود الفقري من أربعة أقسام. فقرات عنق الرحم تنحني بشكل طبيعي إلى الداخل وتشكل الرقبة وأعلى الظهر. العمود الفقري الصدري هو الجزء العلوي والوسطى من الظهر ومنحني بشكل طبيعي إلى الخارج قليلاً. التالي هو منطقة أسفل الظهر أو أسفل الظهر التي تنحني بشكل طبيعي. في الجزء السفلي هو عظم العصعص والعجيزة أو الذيل. L4 و L5 هما الفقرتان السفليتان في منطقة أسفل الظهر أو أسفل الظهر ، وهي منطقة شائعة لفتاق القرص. في حين قد تحتاج إلى دواء للمساعدة في إدارة الأعراض ، فإن التمارين التي تساعد على تمديد وتقوية العضلات التي تدعم ظهرك ستكون جزءًا مهمًا من برنامج العلاج. وسوف تساعدك على كل من التعافي من فتق ومنع وقوع إصابات في المستقبل.
تمارين تقوية البطن
عندما تكون عضلات بطنك ضعيفة تأخذ عضلات ظهرك المزيد من العمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات ومشاكل القرص. الجمعية الأمريكية للجراحين العصبية تنص على أنه من المهم أن "الجرش وغيرها من تمارين تقوية عضلات البطن لتوفير المزيد من الاستقرار في العمود الفقري." سوف يساعدك تمرين الحوض المائل على تعلم عزلة منطقة أسفل الظهر والبطن والتي بدورها ستجعل العضلات أقوى. عندما تصبح أفضل في الضغط على ظهرك مسطحًا على الأرض ثم إطلاقه ، ستعرف كيفية استخدام هذه الحركة لتخفيف ألم الظهر أثناء الأنشطة الأخرى.
مضغات بطنية
تمارين بسيطة تساعد على تقوية عضلات البطن. هذا يمكن أن يشمل الجرش على الأرض ، في كرسي أو استخدام مقاعد البدلاء. هناك أيضًا تمرين بطني جيد يمكنك القيام به أثناء الجلوس على فيزيوبال كبير. مع تقوية عضلات البطن ، ستتمكن من دعم ظهرك على نحو أفضل أثناء ثنيك ورفعه وتطويعه والقيام بأنشطتك اليومية. استخدم جيدًا من وإلى المدرب حتى تتمكن من تعلم كيفية إجراء الجرش دون أن تؤذي رقبتك.
البطن السفلى حشرة ميتة
تمرين الحشرات الميت هو حركة بسيطة أخرى تقوي عضلاتك الأساسية. وسوف يعلمك كيفية عقد midsection الخاص بك في محاذاة جيدة كما كنت تحرك ساقيك. والهدف من ذلك هو الحفاظ على انخفاض الاتصال مع الأرض في حين خفض الساقين واحدة في وقت واحد. انظر موقع التهاب المفاصل اليوم لتظاهرة فيديو (انظر "الموارد").
انخفاض الظهر تمتد
إن شدّ ظهرك السفلي سوف يخفف العضلات المشدودة حول القرص الغضروفي. عندما تكون العضلات في أسفل الظهر والوركين ضيقة ، يمكن أن تسحب ظهرك وتزيد من الأعراض. تمارين مثل معانقة أحد أو كلا الركبتين إلى صدرك أو التقلبات في العمود الفقري على حد سواء اختيارات جيدة. (انظر "الموارد").
ماكينزي آلام الظهر تمارين
وفقا لدراسة في "المجلة البوسنية للعلوم الطبية الأساسية" ، "تمارين McKenzie لآلام أسفل الظهر هي علاج مفيد لزيادة مرونة العمود الفقري وتحسين الألم مع نتائج أفضل لتخفيف الألم.… تمارين McKenzie هي طريقة ناجحة ل خفض الألم مركزية وزيادة الحركات الشوكية في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ”. كما تشير مايو كلينيك إلى أنه يجب عليك أولا أن يتم تقييمك من قبل المعالج الفيزيائي. سوف تستند تمارين McKenzie التي تقوم بها على الحركات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض والأعراض التي تجعلها أفضل. تم تصميم هذه التمارين لتخفيف الضغط على القرص المنفتق وتقوية العضلات المحيطة بإصاباتك.
