نشأ التايكواندو كإحدى الفنون القتالية الكورية لكنه تطور ليضم عناصر من فنون الدفاع عن النفس الصينية واليابانية. محاربون محترفون للتايكواندو يتناسبون مع تعريف العضلات الجيد. أداء التايكواندو هو ممارسة جسدية وعقلية. لتعزيز لياقتهم البدنية ، يجب على محاربي التايكواندو المحترفين اتباع قوة قوية وبرنامج تكييف. هذا يسمح لهم للحفاظ على التحمل اللازم لتنفيذ إجراءات التايكواندو والانخراط في المناورات القتالية والمسابقات. دمج القوة والتكيف في نظام التمرين الخاص بك للحصول على جثة مقاتلة التايكواندو المهنية.
الخطوة 1
الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية محددة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. الهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لكل جلسة. يشارك التايكوندو المهني ومقاتلات فنون القتال المختلطة في رشقات نارية قصيرة من النشاط القلبي الوعائي أو من 30 إلى 40 دقيقة. ليس من الضروري المبالغة في التدريب على القلب لأن العديد من التدريبات والتوليفات تشمل مكونات القلب والأوعية الدموية. الركض وركوب الدراجات وحتى المشي السريع كلها خيارات جيدة.
الخطوة 2
أداء تدريب القوة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع في الأيام المعاكسة للتدريب القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. تدريب القوة يبني العضلات ، والتي توفر قوة إضافية. خلق التوازن في روتين القوة الخاص بك عن طريق تقسيم الوقت بين العمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين في ثلاث مجموعات من 12. القرفصاء والطعن هي خيارات جيدة لأنهم يشتركون عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت.
الخطوه 3
تنفيذ نظام تجريب محدد لبك. يتكون قلبك من عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى العضلات الموجودة على جانبي عمودك الفقري. مزيج من situps و crunches القياسية وكذلك تلك التي تعمل obliques يساعد على بناء نظام تمرينات جيدة.
الخطوة 4
تمتد قبل وبعد كل جلسة تدريب أو تدريب. التمدد في التايكواندو يجب أن يخفف العضلات ويزيد من نطاق الحركة. محاربو التايكواندو المحترفون قادرون في أغلب الأحيان على رَكْب السرعةِ والمستوياتِ المستحيلةِ على ما يبدو. هذا ليس السحر. هذا بسبب مرونتها ونطاق الحركة. تمتد بعد الاحماء أو بعد القلب. التمدد قبل أي نشاط أو مع عضلات "باردة" يمكن أن يسبب الإصابة. مد كل جزء من جسمك ببطء لمدة لا تقل عن خمس إلى عشر دقائق. يمارس العديد من فناني الدفاع عن النفس ممارسة اليوغا كممارسة رسمية أكثر لتمديد وتقوية أجسامهم.
الخطوة 5
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون. إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تستهلك 44 إلى 78 غرام من الدهون الكلية في اليوم. التمسك بالجزء السفلي من هذا النطاق ، وحتى خفض كمية الدهون التي تتناولها إلى أقل من 44 جرامًا يوميًا ، يمنع جسمك من تراكم الدهون غير الصحية ولكنه يفي بالاحتياجات الغذائية لمقدار الدهون.
الخطوة 6
زيادة كمية البروتين الخاصة بك إلى الحد الأقصى دون تجاوز السعرات الحرارية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، يمكنك تناول ما بين 50 و 175 جرامًا من البروتين يوميًا. تهدف إلى استهلاك الحد الأعلى من البروتين من مصادر صحية مثل صدور الدجاج أو التونة. يبقيك كامل ويزود جسمك بمصدر طاقة صلب أثناء التمارين أو روتين التايكواندو.
