أنت ترفع أوزانًا للعضلات القوية وتتناول التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية لتقليل خطر تعرضك للتهميش من قِبل حشرة سيئة. يتم إعطاء طلقات الإنفلونزا بشكل عام في الذراع ، والتي يمكن أن تسبب بعض الألم والتورم. عادةً ما يكون من الجيد أن تتابع روتين رفع الأثقال العادي بعد الإصابة بالأنفلونزا. في بعض الأحيان ، يمكن للآثار الجانبية أن تجعلك تشعر بأنك أقل استعدادًا لضرب الجمنازيوم وبدء رفع الأثقال مرة أخرى.
الخطوة 1
توقع أن يكون لديك بعض الآثار الجانبية بعد أن تتلقى اللقاح الخاص بك ، مثل الاحمرار ، والوجع والتورم في موقع الحقن ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. غالباً ما يكون هذا الألم نتيجة لنظام المناعة لدى الشخص الذي ابتكر الأجسام المضادة الواقية استجابة لاستقبال اللقاح ، وهو ما يسمح لجسمك بمكافحة الأنفلونزا. هو موقع الحقن دافئ وتورم ، والحفاظ على قطعة قماش مبللة باردة على المنطقة. تقترح Well Community تحريك ذراعك لزيادة الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في تحريك اللقاح عبر جسمك بشكل أسرع وتساعد على التقليل من أي ألم.
الخطوة 2
اسأل طبيبك عن فوائد استئناف ممارستك الرياضية المعتادة ورفع الأثقال. ووجد الباحثون في جامعة ولاية ايوا أنه عندما مارس طلاب الجامعات بعد تلقي لقاح الانفلونزا ، فقد تضاعف تقريبا استجابة أجسامهم ، مقارنة مع طلاب الجامعات الذين كانوا مستقرين بعد اللقاح.
الخطوه 3
امتد جيدًا قبل القيام بأي رفع ، خصوصًا الذراع الذي تلقيت فيه اللقاح.
الخطوة 4
بدء تشغيل الضوء وسهولة العودة إلى رفع الأوزان. ارفع أكثر مع رجليك والذراع التي لم تحصل على اللقطة حتى تبدأ بالشعور الطبيعي مرة أخرى. وقف رفع إذا كنت تعاني من الألم مرة أخرى على الرغم من.
الخطوة 5
تمتد بعد التمرين ، وخاصة ذراعك ، وشرب ماء إضافي بعد جلسة رفع الأثقال.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الحمى أو عدم الراحة الشديد أو إذا لم تهدأ الآثار الجانبية بعد يومين أو ثلاثة ، استشر طبيبك.
