قد لا يعمل حرق على معدة فارغة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالجوع يمكن أن تحرق المزيد من الدهون. تحرق عضلاتك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن عندما لا تتوافر كمية كافية من الكربوهيدرات على الفور ، يتحول جسمك إلى طاقة مخزنة أو دهون لتغذية تمرينك.
جري
نظرًا لأن تشغيل حروق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا بدون أي معدات تمرينات غير الأحذية الجيدة ، فإن هذا النشاط الهوائي يقدم عددًا من الفوائد الصحية بينما يكون آمنًا نسبيًا. يمكن للشخص الذي يزن 200 رطل أن يحرق ما بين 760 وأكثر من 2000 سعر حراري في الساعة أثناء الجري ، اعتمادًا على سرعته. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها على وزنك الحالي ومدى سرعة تشغيله. وبينما قد يضطر جسمك إلى الانخفاض في المتاجر المخصصة للطاقة ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها تبقى دون تغيير.
حرق السعرات الحرارية عند الجياع
واحد رطل من الدهون في الجسم يحتوي على 3500 سعرة حرارية و 1 رطل من كتلة العضلات يحتوي على 2500 سعرة حرارية. لذا ، في المتوسط ، يتساقط رطل واحد من وزن الجسم في مكان ما بين الاثنين. لفقد رطل من الوزن ، يجب أن تنفق أو تقطع ما بين 2500 و 3500 سعرة حرارية. جميع أشكال التمرينات تتطلب من السعرات الحرارية لتغذية عضلاتك لتحريك وزن جسمك عبر الفضاء. مقدار التمرين الذي تحصل عليه لحساب ما يقرب من 15 إلى 30 في المائة من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. إن معدل الأيض الأساسي ، وكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتغذية الوظائف الأساسية لجسمك ، مثل التنفس والهضم والدورة الدموية ، تمثل حوالي 60 إلى 75 بالمائة من الكمية التي تحرقها. يستهلك الهضم 10 في المئة أخرى. ممارسة الرياضة أثناء الجوع تصل ببساطة إلى أشكال مختلفة من الطاقة في جسمك.
حرق الدهون
كثير من الناس تشعر بالقلق إزاء حرق السعرات الحرارية تريد حقا أن يحرق المزيد من الدهون. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، ينخفض جسمك إلى مخزون الدهون للحصول على الطاقة وتبدأ في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجريت في عام 2007 في مركز الأبحاث للصحة و التمارين في لوفين ، بلجيكا ، أن الأشخاص الذين مارسوا قبل الأكل أحرقوا دهون أكثر من أولئك الذين مارسوا بعد تناول الطعام.
أثناء ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السكر من مجرى الدم والعضلات والكبد. عندما تكون جائعاً ، يكون لديك سكر أقل في الدم والكبد. عندما تنضب مخزونات السكر في الدم والكبد وقمت باستغلال مخزون الجليكوجين في العضلات يتحول جسمك إلى خلايا الدهون للحصول على الوقود.
تحذير
على الرغم من أنه يمكنك حرق المزيد من الدهون أثناء ممارستك للجوع ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين يحل ببساطة محل السعرات الحرارية التي أحرقتها. إذا كنت تحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة ولكنك لا تستهلك السعرات الحرارية التي استهلكتها بقية اليوم ، فسيخزن الجسم الزائد كدهن. ممارسة الصيام أثناء الصيام قد تزيد من خطر الإصابة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة تمارين فارغة.
أداء
قد يؤثر "التشغيل على فارغة" على أدائك. وفقا لدراسة أجريت عام 1999 ونشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، كان الناس الذين تناولوا وجبة ثلاث ساعات قبل أن يمارسوا قادرين على ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة تقريبا مما كانوا عليه عندما لم يأكلوا مسبقا. قد تتوافق هذه النتائج مع قدرتك على تشغيل مسافات أطول بعد تناول وجبة طعام.
