الجميع يمر الغاز ، وعادة ما عدة مرات في اليوم. هذه الوظيفة الطبيعية للجسم يمكن أن تكون محرجة ومؤلمة عندما يكون لديك غاز زائد ، خاصة عندما يتراكم الغاز في البطن. غالباً ما يؤدي التحريك أثناء التمرين إلى تخفيف الضغط المؤلم ، ولكن تشنجات مؤلمة من الغاز قد تعيق التدريبات.
أسباب الغاز
انتفاخ البطن أو التجشؤ أمر شائع عند ممارسة التمارين الرياضية لأنك غالبًا ما تفرز الهواء ، ثم يتم وضعه في البطن. يحدث الغاز عادة عندما لا يتم هضم الكربوهيدرات تمامًا. وغالبا ما يستهلك عشاق اللياقة البدنية الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، مما يسبب الغاز. الإمساك والملينات والمواد المضافة إلى الأغذية الاصطناعية تسبب أيضا الغاز. يحدث الألم عندما يتراكم الغاز وأنت غير قادر على إخراجه.
منع آلام الغاز
قد تساعدك التجربة والخطأ في نظامك الغذائي على تجنب تقلصات الغاز عند ممارسة التمارين الرياضية. قد تحتاج إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله قبل العمل ، والقضاء على الأطعمة المسببة للغاز في أيام التمرين. اشرب الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تأكل حمية غنية بالألياف. منتجات الألبان يمكن أن تضيف إلى آلام الغاز ، لذا تجنب اللبن أو اللبن قبل العمل.
الانذارات الكاذبة والغاز
عند ممارسة التمارين الرياضية والحصول على ألم حاد للطعن في الجزء العلوي الأيسر من البطن ، قد تظن أنك تعاني من نوبة قلبية. هذا خطأ شائع ويجب أن يؤخذ على محمل الجد حتى لو كان مجرد تشنجات من آلام الغاز. إذا كان الألم مفاجئًا وشديدًا أو إذا استمر لمدة تزيد عن دقيقتين ، فعليك طلب العناية الطبية على الفور. وفقا للدكتور Donnica ، إذا كنت تعتقد أنها حالة طارئة ، يجب أن تعاملها على هذا النحو. هناك خطأ شائع آخر عند حدوث الألم الغازي على الجانب الأيمن من منطقة البطن وتعتقد أنك قد تكون مصابًا بهجوم التهاب الزائدة الدودية. راجع الطبيب إذا كان الألم مصحوبًا بحمى أو غثيان أيضًا.
الغاز لتخفيف الآلام
آلام الغاز تمر في نهاية المطاف ولكنها قد تحتاج إلى القليل من المساعدة. شاي النعناع هو علاج فعال لتقلصات الغاز. يحتوي زيت النعناع على خاصية مضادة للتشنج تعمل على تمهيد العضلات في الجهاز الهضمي وتخفيف الضغط. يمكنك تجربة منتج لتخفيف الغاز بدون وصفة طبية أيضًا. إذا كنت تتورط في نشاط مكثف عندما يضرب الألم ، فانتقل إلى التمارين المعتدلة مثل ركوب الدراجات لبضع دقائق حتى يمر الألم.
