تم تصميم آلات تسلق السلم ، مثل StairMaster ، لمحاكاة عمل تسلق السلالم في بيئة محكومة. من خلال طبيعة الحركة المعنية ، يمكن لهذه الماكينات أن تقدم لك تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض والتي يمكن أن تنتج العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك وصورة الجسم. هناك عنصر قوة تشارك في عمل صعود الدرج الذي لا نهاية له ، على الرغم من ذلك ، مما دفع البعض إلى التساؤل عما إذا كان ستيرماستر قد يعطيهم أرجل ضخمة. في حين أن هناك العديد من الفوائد من هذا النوع من التمرين ، إلا أن الجزء الأكبر من العضلات ليس واحدًا منها.
أصل الأسطورة
عندما تستخدم ماكينة تسلق السلم ، يتم وضع ساقيك تحت كمية كبيرة من الضغط المتكرر لفترات طويلة إلى حد ما. لمواجهة هذا التحدي ، يبدأ جسمك بضخ المزيد من الدم إلى العضلات العاملة بحيث يكون لديهم كل الوقود الذي يحتاجونه. وهذا يعني أن الأوعية الدموية الموجودة في ساقيك تتسع لإتاحة مساحة للدم الزائد ، وقد تنتفخ عضلاتك أيضًا استجابةً لفيضان المغذيات. لفترة وجيزة بعد التمرين ، قد تبدو عضلات ساقيك أكبر. هذه الزيادة في الحجم مؤقتة فقط ، رغم ذلك.
ما يحدث حقا
كما ذكرنا سابقًا ، فإن StairMaster عبارة عن جزء من معدات تمارين القلب والأوعية الدموية. على هذا النحو ، فإن أهداف التمرين على هذا الجهاز هي في المقام الأول قلبك ورئتيك ، مما يحسن من قدرتك على التحمل. بما أن العضلات الكبيرة في ساقيك متورطة ، فستقوم أيضًا بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، والتي بدورها سوف تساعدك على إنقاص الوزن. هذا الانخفاض في الدهون في الجسم سوف يشمل الدهون من ساقيك ، مما يجعل العضلات أكثر وضوحا وأكثر من غيره.
كيف تنمو العضلات
بناء العضلات الضخمة ، من ناحية أخرى ، يتطلب نهجا مختلفا للغاية. تكون عضلاتك كثيرة باستمرار ومطالبة بالتدريج على مدى فترات طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع نظام غذائي متخصص من شأنه أن يعزز نمو العضلات. لا تحدث العضلات الضخمة بين عشية وضحاها ، وآلات تسلق السلالم ببساطة لا توفر المقاومة اللازمة لإنتاج نمو دائم.
إذا كنت تريد بالجملة
في حين أن الكثير من الناس يتجنبون التمارين التي يعتقدون أنها ستنتج عضلات ضخمة ، في بعض الحالات ، هذا هو الهدف الكامل من التمرين. إذا كان نمو العضلات هو هدفك ، التزم بالتدريبات المركّبة الثقيلة مثل القرفصاء والدمار الميت. هذه المصاعد تسمح لك بإضافة المزيد من الوزن تدريجيا مع إشراك كميات كبيرة من الألياف العضلية. بالإضافة إلى بناء حجم العضلات ، فإن استخدام كل تلك الألياف العضلية سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.
