شرط الكالسيوم أعلى خلال سنوات المراهقة أكثر من أي مرحلة أخرى من الحياة. يمر طفلك خلال فترة النمو السريع عندما يكون في سن المراهقة ، والحاجة إلى الكالسيوم أمر حاسم لأنها تنمو أطول. تترسب الكالسيوم الذي تحصل عليه من الحمية الغذائية على عظامها لأنها تزيد في الحجم والكتلة. المراهقون الذين يستهلكون الكميات الموصى بها من الكالسيوم لديهم عظام كثيفة وأقل عرضة للمعاناة من هشاشة العظام أو كسور العظام في وقت لاحق من الحياة.
احتياجات الكالسيوم
يحتاج المراهقون إلى 1300 ملغ من الكالسيوم يومياً ، وفقاً للبدلات الغذائية الموصى بها التي وضعها معهد الطب. هذا هو المبلغ المطلوب للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 18 عامًا ، وبعد ذلك ينخفض الطلب اليومي إلى 1000 ملغ. في موقع Milk Matters ، ينص المعهد الوطني للصحة على أن الأطفال يحصلون على 90 في المائة من كتلة عظامهم البالغة في عمر 17 سنة ، مما يفسر الحاجة المتزايدة خلال سنوات المراهقة.
تقوية العظام
يحتاج ابنك المراهق إلى كميات كافية من فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يتناولها. الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن واللبن الزبادي ، هي مصادر ممتازة لكل من هذه العناصر الغذائية. المصادر الغذائية الأخرى للكالسيوم تشمل عصير البرتقال المعزز والحبوب. الأسماك المعلبة مع العظام الناعمة ، مثل السردين. والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل الخردل وخضر اللفت. إن تشجيع ابنك المراهق على المشي أو الركض أو اللعب في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس هو وسيلة سهلة للحصول على فيتامين د. وهذا سيعزز صحة العظام أيضًا ، لأن النشاط البدني يجعل العظام أقوى.
تناول الكالسيوم في سن المراهقة
مع استبدال المراهقين بكوب من الحليب مع علبة من الصودا ، فهم يضحون بصحة عظامهم. أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن خطر حدوث كسر عظمي يزداد عند الفتيات المراهقات اللواتي يشربن المشروبات الغازية. وتذكر المعاهد الوطنية للصحة أن واحدة فقط من كل 10 فتيات وفتاة واحدة من كل أربعة أولاد تستهلك كميات كافية من الكالسيوم. إن تناول كميات كافية من الكالسيوم في جميع الأعمار أمر مهم للغاية ، لأن الجراح العام يحذر من أنه ما لم يغير الناس عاداتهم الغذائية ، فإن نصف الأمريكيين فوق سن الخمسين سيكون لديهم عظام ضعيفة بحلول عام 2020.
الكالسيوم والعظام
حتى سن الثلاثين ، سيستمر جسمك بإضافة الكالسيوم إلى عظامك ، مما يجعلها كثيفة وقوية. كعملية طبيعية لنمو كبار السن ، تبدأ كتلة العظام بالانخفاض بعد منتصف الثلاثينيات. بينما يستمر فقدان العظام مع تقدمك في العمر ، فإنه يكون أسرع في النساء بعد سن اليأس عندما يتوقف إنتاج الإستروجين. وهذا يجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام ، عندما تصبح العظام هشة وهشة وأكثر عرضة للكسر. تنتشر هذه الحالة على نطاق واسع ، وفقًا لتقرير عام 2004 الخاص بالجراح حول صحة العظام وهشاشة العظام ، حيث يعاني نحو 10 ملايين أمريكي فوق سن الخمسين من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
