تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين على مستوى شدتك ومدة التمرين ووزن جسمك. التمارين التي هي أكثر قوة بطبيعتها ، مثل الجري ، تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من التمارين الأقل قوة مثل المشي. ومع ذلك ، يمكنك إجراء أي تمرين حتى تحرق حوالي 500 سعر حراري. حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه كل أسبوع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 4 أرطال. كل شهر.
120 رطل. التمارين
يجب على الشخص الخفيف أن يعمل بجهد أكبر أو لفترة أطول لحرق 500 سعر حراري من الشخص الذي يزن أكثر. العمل لمدة ساعة في كثافة معتدلة ، 120 رطل. يمكن للممرض حرق ما يقرب من 500 سعر حراري على جهاز المشي بالدرج ، في صف التمارين الرياضية الهوائية أو تمارين الملاكمة. في تمرين لمدة 45 دقيقة على مستوى الجهد القوي ، يحرق المدرب نفسه حوالي 500 سعر حراري للدراجات والتجديف أو الركض لمسافة 8 دقائق. في التدريبات أقل كثافة 75 دقيقة ، 120 رطل. التمارين الرياضية تحرق حوالي 500 سعرة حرارية ، في فصول التمارين الرياضية أو دورات السباحة.
150 رطل. التمارين
خلال التدريبات المكثفة لمدة ساعة ، 150 رطلاً. يحرق التمارين الرياضية حوالي 500 سعرة حرارية ، أو ركوب الدراجات في الخارج أو على دراجة ثابتة ، أو التجديف أو في فئة التمارين الرياضية عالية التأثير. اللعب بلمسة كرة القدم أو كرة القدم لمدة ساعة سيحرق حوالي 500 سعر حراري. 150 رطلاً يمكن للممرض الذي يريد ممارسة تمارين أقصر أن يحرق 500 سعر حراري في 45 دقيقة بالركض بسرعة 10 دقائق ، وركوب الدراجات في حوالي 15 ميل في الساعة أو القيام بالتمارين الرياضية مع مقعد 10 بوصة. لحرق نفس القدر من السعرات الحرارية مع كثافة أقل ، يمكن للممرض نفسه المشي لمسافة 4.5 ميل في 75 دقيقة ، أو السباحة لفات سهلة لمدة 75 دقيقة.
200 رطل. التمارين
في 200 رطلا ، لا يجب على المجهري العمل بجد لحرق 500 سعرة حرارية. في ساعة واحدة ، 200 رطل. يمكن للشخص المشي أكثر من 4 أميال فقط ، أو أخذ دروس التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، أو إجراء تمارين تدريب مكثفة للدارة من أجل إنفاق 500 سعر حراري. في 45 دقيقة ، يصل نفس المدرب إلى العلامة من خلال الركض بسرعة 12 دقيقة ، أو ركوب الدراجات أو التجديف مع كثافة معتدلة. خلال تجريب لمدة 30 دقيقة أقصر ، 200 رطل. شخص يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية وركوب الدراجات بقوة أو تشغيل في سرعة 8.5 ميل ميل. للحصول على تمرين أقل شدة لمدة 75 دقيقة ، يقوم نفس المدرب بحرق 500 طلقة حرارية.
250 رطل. التمارين
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فقدان الوزن الأولي بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم بضعة أرطال إضافية فقط ، وذلك لأنهم يحرقون الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين متكافئة. على سبيل المثال ، شخص يزن 250 رطلًا. يحرق 500 سعرة حرارية على مدار ساعة من ركوب الدراجات بوتيرة شبه مهل ، أو يسير 3.5 ميل. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لشخص ثقيل لتشغيل ، 250 رطل. ينفذ التمارين حوالي 500 سعرة حرارية في هرول لمدة 45 دقيقة. دورات السباحة لمدة 45 دقيقة ، على غرار حر ، النتائج في نفس السعرات الحرارية.
