تحتاج إلى فيتامين C لعلاج الجروح ، وتشكيل الكولاجين والعمل كمضاد للأكسدة للحفاظ على الجذور الحرة من إتلاف الخلايا الخاصة بك. كل من مساحيق فيتامين سي وفيتامين سي لها فوائدها ، والتي يجب عليك اختيارها تعتمد جزئياً على تفضيلاتك واحتياجاتك الشخصية.
الامتصاص والتوافر الحيوي
ويميل حمض الاسكوربيك الاصطناعي إلى أن يكون متوافرا بيولوجيا مثل حمض الأسكوربيك الطبيعي ، والمساحيق والحبوب وأشكال مضغ فيتامين (ج) هي أيضا متوفرة بيولوجيا على حد سواء ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. قد لا تكون أشكال الإفراز البطيء لفيتامين ج جيدة الامتصاص ، ومع ذلك ، يتم خلط نتائج الدراسة مع هذا الشكل من فيتامين C. المساحيق التي تجمع بين أسكوربات الكالسيوم مع مستقلبات فيتامين سي ، مثل إستر-سي ، لم يثبت لزيادة امتصاص فيتامين سي.
سهولة الاستعمال
قد يكون اختيار ملحق مسحوق بدلا من حبوب منع الحمل أفضل بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في البلع. تسهل النماذج المسحوقة أيضًا ضبط الجرعة إذا احتجت لذلك.
من المهم تخزين مسحوق فيتامين ج في مكان جاف للغاية ، ولكن ليس في حمامك أو مطبخك ، أو يمكن أن يبدأ المسحوق في الحزم المفتوحة في أن يصبح غير مستقر ويكوّن كتل. في هذه الحالة ، لن تكون فعالة.
إذا لم يكن لديك صعوبة في بلع حبوب منع الحمل ، فقد يكون من الأسهل اختيار هذا النوع من مكملات فيتامين سي ، لأن الجرعة الخاصة بك قد تم ضبطها بالفعل ولا تحتاج إلى مزجها مع السائل لأخذها. بعض الناس يجدون أيضا مذاق مكملات فيتامين C المجففة غير سارة.
الآثار الجانبية المحتملة
أقراص قابلة للمضغ وأشكال مكملات فيتامين C تعرض أسنانك لحمض أكثر من حبوب فيتامين C ، والتي يمكن أن تؤذي أسنانك ما لم تختر نسخة غير مضبوطة وشطف فمك جيدا بالماء بعد ذلك.
إذا كانت حموضة مكملات فيتامين (ج) العادية تزعجك ، فالمخزن المؤقت في شكل أسكوربات معدنية ، والذي يجمع بين حمض الأسكوربيك مع معدن مثل الكالسيوم أو البوتاسيوم ، قد يكون أقل عرضة للتأثيرات الجانبية ، بما في ذلك اضطراب المعدة أو الإسهال ، على الرغم من مزيد من البحوث أمر ضروري للتحقق من هذه الفائدة المحتملة.
الجرعات العالية جدا من فيتامين ج من المكملات الغذائية في أي شكل ، مثل تلك التي تزيد على 2 غرام في اليوم ، يمكن أن تسبب الإسهال ، والغثيان ، وتشنجات في المعدة ، والصداع ، واحمرار أو زيادة خطر حصوات الكلى.
اعتبارات محتملة أخرى
قد يتفاعل أي مكمل فيتامين سي مع أدوية ترقق الدم ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل إضافة هذه المكملات إلى روتينك اليومي.
أيًا كان شكل فيتامين C الذي تتناوله ، ابحث عن واحد من رمز Pharmacopeia بالولايات المتحدة على الزجاجة. وأشار ConsumerLab.com إلى أن 27 في المائة من مكملات فيتامين C التي اختبرتها لا تحتوي على كمية فيتامين C المدرجة على الملصق ، وقد تم اختبار المنتجات التي تم التحقق منها من قبل USP لمحتوى الفيتامين وإمكانية الامتصاص.
