الفشار هو وجبة خفيفة صحية ، لأنه يوفر عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن كمية كبيرة من الألياف ، والتي تساعد على الهضم. على الرغم من أن الفشار آمن بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ناقش خياراتك الغذائية مع طبيبك وخبير التغذية لتحديد ما إذا كان الفشار سيحسن أو يزيد من أداء نظام الهضم لديك.
الأساسية
الألياف تعزز الهضم الصحي ، لذلك فإن زيادة كمية الفشار التي تتناولها يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والإسهال. ثلاثة فناجين من الفشار المنبعث من الهواء توفر 3.5 غرام من الألياف. بشكل عام ، يجب على النساء تناول 21 إلى 25 جرام من الألياف يوميًا ، ويجب على الرجال تناول 30 إلى 38 جرامًا يوميًا ، وفقًا لمايو كلينيك. لذا ، يعد تناول الفشار خيارًا فعالًا لزيادة كمية الألياف الغذائية.
متلازمة القولون العصبي
وتقول جامعة جونز هوبكنز الطبية إن الفشار هو مصدر غذائي يساعد أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي. تتميز الحالة بتشنجات مؤلمة ، وانتفاخ ، وغاز ، وتغيرات في عادات الأمعاء. على سبيل المثال ، قد يؤدي الإجهاد أو تناول وجبة كبيرة إلى الرغبة القوية في زيارة الحمام. على الرغم من أن سبب متلازمة القولون العصبي غير معروف ، إلا أن الكمية المعتدلة من الألياف في الفشار يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي غني بالألياف يخفف من آثار الحالة.
داء الرتوج
لا يشكل الفشار تهديداً للأشخاص الذين يعانون من الرتوج ، على الرغم من أن الأطباء نصحوا المرضى مرة واحدة بتفادي ذلك ، وفقاً لمركز NIDIC لأمراض الجهاز الهضمي. الرتوج هو حالة تتكون فيها أكياس صغيرة في بطانة الأمعاء. في الماضي كان الأطباء يخشون من أن تكون الأجزاء غير المهضومة من الفشار ، والبذور والمكسرات يمكن أن توضع في الأكياس وتسبب التهابًا أو تعيق الحقائب ، وتدعى الرتوج. لكن المركز يقول إن المخاوف لا أساس لها ، حيث لا يوجد دعم للبيانات العلمية يتجنب الفشار كجزء من نظام علاجي فعال.
الاعتبارات
إذا قمت بإضافة نكهات إلى الفشار الخاص بك ، فقد تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب المكونات الإضافية. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من الغازات أو الانتفاخ أو الإسهال بعد تناول الفشار بالزبدة. اقرأ ملصقات المنتجات بعناية واستشر طبيبك للتأكد من أن أيًا من المكونات لن يسبب لك أي مشكلات. والأفضل من ذلك ، استخدمي بوبر هواء لصنع الفشار الخاص بك وقم بتوابله بالملح أو البهارات التي تعرف أنها آمنة بالنسبة لك.
