الجوع الزائد والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية حتى بعد تناول وجبة طعام قد يؤدي إلى تراكم الوزن. بعض النباتات العشبية التي قد تكون لديك بالفعل في مطبخك ، مثل غيرها من النباتات الغريبة الأخرى ، يمكن أن تساعد في قمع شهيتك بطريقة صحية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاستشر اختصاصي التغذية من أجل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. أخذ الملاحق العشبية وحدها لن تكون فعالة.
هوديا والشهية
إن مصنع هوديا جوردو الذي يشبه الصبار يخضع حاليا للفحص الدقيق بسبب آثاره المثبطة للقمع. ذكرت مراجعة نشرت في "مجلة أبحاث النباتات الطبية" في عام 2010 أن هذه الخاصية يرجع إلى مركب نشط يسمى جليكوسيد P57 في هذا المصنع. هناك اهتمام كبير بهوديا كعلاج للسمنة كما أظهرت الدراسات على الحيوانات أنها يمكن أن تساعد في تقليل الوزن. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتحديد فوائدها للبشر واستبعاد الآثار الضارة.
كارالوما استخراج وفقدان الوزن
Carralluma fimbriata هو نبات الصبار الصالحة للأكل الذي يستخدم تقليديا لقمع الجوع وزيادة القدرة على التحمل. درس بحث نشر في عام 2007 في مجلة "Appetite" آثار هذه العشبة على 50 من البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم عالية. أظهر الأفراد الذين حصلوا على 1 جرام من خلاصة carralluma يوميا لمدة 60 يوما انخفاض الوزن ومحيط الخصر. ومع ذلك ، لم يتم التحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة خلال هذه الدراسة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى فعالية هذا العشب في قمع الشهية وعما إذا كان يمكن أن يسبب آثارا جانبية.
الشاي الأخضر وتأثير الفلفل الحلو
قد تساعد النباتات التي تعرفها على الأرجح ، مثل الشاي الأخضر والفلفل الحلو ، في تقليل شهيتك. في دراسة نشرت في عام 2009 في "التغذية السريرية" قررت أن المركبات النشطة بيولوجيا الموجودة في كبخاخات - مستخلص من الفلفل الحار الساخن - الشاي الأخضر والفلفل الحلو زيادة الشعور بالشبع أو الامتلاء. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة "أبيتيت" في عام 2012 أن مزيجًا من الألياف ومركبات الشاي الأخضر والكافيين كان أكثر فعالية في الحد من الجوع وزيادة الإحساس بالامتلاء.
فوائد الألياف سيلليوم
لقد تبين أن تناول حمية غنية بالألياف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يستخدم عشبة سيلليوم لجعل مكملات الألياف ويساعد على الحد من الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء. وذكر مقال نشر في عام 2012 في "السمنة Reveiws" أن سيلليوم قد يكون هذا التأثير على الجوع لأنه يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين استجابة الانسولين ، والهرمون الذي ينقل الجلوكوز إلى الخلايا الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد سيلليوم في خفض مستويات الكولسترول المرتفع وانخفاض ضغط الدم المرتفع. تأخذ سيلليوم فقط وفقا لتوجيهات على تسمية المنتج أو من قبل أخصائي التغذية الخاص بك أو الطبيب. الألياف الزائدة يمكن أن تسبب آثار جانبية في الجهاز الهضمي.
