مستوحاة من الرقص والموسيقى في أمريكا اللاتينية ، Zumba ليست صف التمارين الرياضية النموذجية. يدّعي أن طريقة "زومبا" للياقة البدنية هي محاولة إخراج "العمل" من العمل ، وتشعر بأنها تشبه حفلة أكثر من فئة التمارين الرياضية. ولكن على الرغم من أنك قد تشعر أنك في النادي ، فإنك لا تزال تحصل على نفس الفوائد من جلسة تمارين صعبة ، بما في ذلك حرق الدهون والسعرات الحرارية وتنغيم العضلات وتحسين اللياقة البدنية الهوائية.
حرق الدهون والسعرات الحرارية
في جوهرها ، تهدف الفصول الدراسية Zumba لتوفير حرق السعرات الحرارية الكبيرة من خلال النشاط الهوائية. اعتمادًا على وزن الجسم والجنس ومستوى اللياقة البدنية والعوامل البدنية الأخرى ، سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فئة زومبا نموذجية ، ولكن معظم الأشخاص سيحرقون ما بين 400 و 600.
يتضمن الفصل تدريبًا على فترات ، فترات متناوبة من الجهد العالي الكثافة مع خطوات أكثر صعوبة يتم تنفيذها بوتيرة أسرع مع فترات انتعاش منخفضة الكثافة. هذا النمط من التمارين يحرق سعرات حرارية أكثر وهو أفضل في حرق الدهون من أمراض القلب المستقرة.
تجريب كامل الجسم
Zumba هو عبارة عن فصول للرقص ودروس لياقة بدنية ، لذا لا تفاجئ إذا وجدت نفسك تنتقل من خطوة المرنغ السريعة إلى مجموعة طويلة بطيئة من عمليات الضغط على الحائط ، أو تقوم بعدة مجموعات من القرفصاء متبوعة بـ plyometric يقفز.
بالإضافة إلى فوائد صحة القلب ، تقدم زومبا تمرينًا للجسم كله. من لفات الرأس والكتف التي تخفف الرقبة وتدفئ الجزء العلوي من الجسم ، إلى الحركة التي تقوي وتمتد العجول والكاحلين ، هذه الطريقة اللياقة تلامس كل العضلات والمفاصل تقريبًا.
يستقبل الفخذان والوركين الانتباه بشكل خاص في أسلوب الرقص اللاتيني ، وكما هو الحال مع العديد من دروس تمارين الرقص ، غالباً ما ينتهي الأمر بالفخذين والأعقاب في النهاية بعد يوم من الدراسة. لا يتم تجاهل المرونة في فئة Zumba ، مع عمليات الإحماء والتهدئة كجزء منتظم من برمجة Zumba.
متعة للجميع
تفوز دروس Zumba بعشاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم حيث يتم اعتماد مدربي Zumba لتدريس الدروس بأعداد قياسية. بسبب الطلب الشعبي ، تقدم صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات في جميع أنحاء العالم دروس زومبا الكلاسيكية ، بالإضافة إلى زومبا غولد لكبار السن من المواطنين ، وزومبا للأطفال وحتى أكوا زومبا في حمامات السباحة. ولأن زومبا يقوم على الموسيقى والرقص ، يبدو أنه يتحدث لغة عالمية يمكن للناس من جميع الأمم أن تتصل بها.
لا يوجد منحنى تعليمي كبير في صف Zumba ، إما. قد يتلقى المشاركون الجدد تدريبات على خطوات صغيرة قبل بعض الرقصات الطويلة ، ولكن في معظم الحالات ، يمكن أن يقفز المراقبون الأولون مباشرة إلى الفصل ويتابعون مع المدرب. يتم تدريب معلمي زومبا على شرح القليل بالكلمات ، وبدلاً من ذلك يستخدمون حركات الجسم واليد لتوضيح الخطوات التي ستتبع ، للحفاظ على تدفق خطط الصف وسهولة متابعتها. يصيح والصراخ حدث منتظم في حين أن الراقصات لديهم الرقص المرح المشروعة للإيقاعات المعدية.
