دهن العانة هو شكل من أشكال الدهون في البطن وهو أمر شائع مع زيادة السعرات الحرارية وانخفاض النشاط البدني. وفقا للدكتور مايكل جنسن من MayoClinic.com ، فإن الرجال الذين يحملون الدهون الزائدة في منطقة البطن هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الطبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. في حين أن الوراثة قد تلعب دورًا في تكوين الدهون العامة ، يمكن أن تعزى معظم الحالات إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكحول مع القليل من التمارين الرياضية.
الخطوة 1
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق تناول عدد أقل من السكريات المكررة واختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والدواجن والحبوب الكاملة ، والتي هي بدائل مثالية للوجبات الخفيفة السكرية واللحوم الحمراء والخبز الأبيض والباستا. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، قلّ احتمال حرقها ، وبالتالي زيادة تراكم الدهون.
الخطوة 2
المشاركة في التمارين الرياضية مثل الركض وركوب الدراجات والرقص. التمارين الرياضية تسرع معدل ضربات القلب وتزيد من الدورة الدموية. عند حدوث هذا ، يسحب جسمك الطاقة من السعرات الحرارية والدهون المخزنة ، بما في ذلك دهون العانة ، التي تحترق بعد ذلك بكفاءة أكبر ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE).
الخطوه 3
تناوب روتينك عن طريق الروتين في يومين على الأقل في الأسبوع من تمارين بناء العضلات لبطنك. تساعد جلسات Situps والجرش على زيادة عضلات البطن ، وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون لتحل محل الدهون المخزنة. كما يوفر هذا الدعم الإضافي لأرضية الحوض.
الخطوة 4
خلق العجز في السعرات الحرارية على أساس عمرك ، والطول في بوصة والوزن. ستساعدك هذه العوامل في تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك الحالي. من خلال الحد من هذه المتطلبات من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على الأقل ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1 رطل أسبوعيًا.
