إن عنق الرقبة ، والمعروف أيضًا برقبة الديك الرومي ، ينتقص من الوجه الشبابي. إذا لم تكن على استعداد للذهاب تحت السكين لتقطيع المزيد من الجلد والدهون من عنق ديك رومي ، يمكن أن تمارين الرأس والرقبة أيضًا أن تعيد لهجة شبابية إلى وجهك ، وفقًا لما ذكره Annelise Hagen ، مؤلف كتاب "The Yoga Face: Eliminate" التجاعيد مع Ultimate Natural Facelift ، "مقتبس من قبل مجلة تايم". إضافة عنصر متساوي القياس عن طريق الضغط بلطف راحة يدك على الرأس أو الرقبة ودفع بلطف ضد النخيل الضغط الخاص بك أثناء أداء التمارين.
دوران الرأس
لإجراء دوران للرأس ، اجلس أو الوقوف مع رأسك في الأمام. أدر رأسك ببطء إلى اليسار بقدر ما يمكنك إدارتها. حافظ على حركة رأسك ناعمة ومضبوطة. لا ترهق رقبتك. بمجرد تشغيل رأسك في أقصى اليسار قدر الإمكان ، احتفظ بالمركز بعدد اثنين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين ، أدر رأسك إلى اليمين ، ثم عد إلى وضع البداية. أكمل من 5 إلى 10 تكرار وكرر التمرين ثلاث مرات في اليوم. يقوم هذا التمرين بإفراز التوتر بالإضافة إلى تطوير عضلات رقب قوية تحمل الذقن في مكانها ، طبقًا لقسم السلامة البيئية بجامعة ماريلاند.
الجبهة وخلفية الرقبة الميل
تمارين تمارين الرقبة تمنع تمزق الفك السفلي الذي يصاحب الرقبة الديك الرومي ، وفقًا لهاجن. لا تحرك الكتفين خلال هذا التمرين ، ينص مجلس الولايات المتحدة على ممارسة. أكمل خمسة إلى 10 تكرار ، ثلاث مرات في اليوم.
ابدئي بالوقوف برأسك متجهين للأمام وظهر قدميك منفصلين. قم بإمالة رأسك ببطء حتى تنظر إلى السقف أثناء الضغط على لسانك إلى سقف فمك. عقد لمدة العد ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. ثم قم بإمالة رأسك إلى الأمام واضغط على ذقنك في صدرك. شغل المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم ارفع رأسك ببطء حتى تستأنف وضعية البداية.
الجانب الرقبة الميل
ابدأ تمرين الميل الجانبي من خلال الوقوف مع رأسك في اتجاه الأمام. قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، لكن استمر في مواجهته للأمام. شغل المنصب للحصول على العد من اثنين ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر الحركة عن طريق إمالة رأسك إلى اليمين. هل من خمسة إلى 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم. إذا كانت أذنك تلمس كتفك ، فقد امتدت أكثر مما ينبغي ، كما تحذر إدارة السلامة البيئية بجامعة ماريلاند. الحفاظ على الحركة السلسة والتدريجية لتجنب الإصابة المحتملة. حافظ على الكتفين لا يزالان خلال هذا التمرين ، ولا تحبس أنفاسك.
