ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية ، والتي لا تبدو كبيرة. يمكن أن تضيف حقا ، ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك تقطيع السكر من نظامك الغذائي على استهلاك سعرات حرارية أقل - ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
الربط بين السكر و زيادة الوزن
السكريات المضافة تزيد من محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي الصودا المتوسط على 132.5 سعرة حرارية من السكر المضاف ، في حين أن كعكة دونات تحتوي على 74.2 سعر حراري من السكر المضاف ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرق سوف يؤدي إلى زيادة الوزن. استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية هو أحد العوامل المساهمة في تناول السعرات الحرارية العالية ، وخاصة إذا كان لديك عدة حصص من هذه العناصر كل يوم.
صيغة لتخفيف الوزن
هناك صيغة لفقدان الوزن لأنها مرتبطة بالسكر. لأن 1 ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية ، إذا قمت بقطع الأطعمة والمشروبات التي تساوي 10 ملاعق صغيرة من السكر - وهو عبارة عن 1 صودا - فسوف تقلل 160 سعرة حرارية من حميتك اليومية. افعل ذلك لمدة سبعة أيام ، وقمت بإزالة 1120 سعرة حرارية. إذا استمررت في قطع 10 ملاعق صغيرة يوميًا ، فستفقد رطلًا في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا. هذا لأنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بالطبع ، إذا قمت بإزالة ملاعق صغيرة من السكر في اليوم أكثر من ذلك ، فسوف تفقد الوزن الزائد بسرعة أكبر.
مصادر شائعة من السكر
إن تناول كمية من مصادر السكر الواضحة هي الخطوة الأولى لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. القضاء على الصودا ، والمشروبات بنكهة الفاكهة ، والحلوى ، والكعك ، والكعك ، والكعك ، والآيس كريم والحلويات الأخرى من نظامك الغذائي اليومي. لا يتعين عليك تجنب الحلويات تمامًا ، ولكن الحد من تناولك بدقة هو إحدى الطرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من السكر المضاف حتى تتمكن من الوصول إلى أهداف فقدان الوزن.
مصادر متستر من السكر
قلل من تناول السعرات الحرارية من السكر المضاف أكثر عن طريق قراءة ملصقات الطعام. هذا سيساعدك على تحديد الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ولكنها ليست مصادر حلوة وواضحة. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من التوابل ، مثل صلصة السلطة والصلصة وصلصة الشواء ، على سكر مضاف. يمكن أن يساعدك تقييد هذه العناصر في نظامك الغذائي في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. فحص قائمة المكونات لتحديد ما إذا كان الغذاء يحتوي على السكر ، ثم إلقاء نظرة على حقائق التغذية لمعرفة عدد غرام من السكر يحتوي على حصة من كل طعام. هذا سيساعدك على اختيار الأطعمة الأقل في السكريات المضافة.
