مع كل النصائح المتضاربة حول ما يجب أن تأكله أثناء الحمل ، يمكن أن تصبح الأمهات في بعض الأحيان مرتبكين حول الأطعمة المقبولة. لحسن الحظ لمحبي الفاكهة الحوامل ، الخوخ هي غذاء كبير للحمل. فهي غنية بالمغذيات ، ويمكنك بسهولة إضافتها إلى خطة الوجبة اليومية. هناك بعض المخاوف ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالمبيدات الحشرية على الفاكهة الخاصة بك.
الحمل الحمل
تعتبر الخوخ إضافة رائعة لنظام حميتك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. تحتوي الخوخ على الكثير من الفيتامينات A و C والنياسين والبوتاسيوم. فيتامين ج مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لأنه يزيد من التوافر البيولوجي لأي حديد تستهلكه ، مما يساعد على منع فقر الدم. الألياف في الخوخ يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة بين النساء الحوامل. وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يجب عليك تناول 4 إلى 5 أكواب من الفواكه والخضروات كل يوم طوال فترة الحمل.
حنين الخوخ
المرأة تحصل على الرغبة الشديدة أثناء الحمل لجميع أنواع الأطعمة الغريبة. قد تكون الرغبة في الخوخ واحدة من أكثر الرغبات صحية ، خاصة بالمقارنة مع حنين البيتزا أو الشوكولاته أو المخللات أو الآيس كريم كل يوم. لا أحد يعرف بالضبط سبب حدوث الرغبة الشديدة ، على الرغم من أنه ربما يكون له علاقة بالتغييرات الهرمونية الشديدة التي تمر بها. في بعض الأحيان ، تشير الرغبة الشديدة إلى عدم وجود مغذيات معينة في حميتك الغذائية. وفقا لبيبي سنتر ، فإن النساء اللواتي يتوقن إلى الخوخ قد يحتاجن في الواقع إلى المزيد من بيتا كاروتين ، وهو جزيء بيولوجي لفيتامين أ.
مخاوف مبيدات الآفات
أحد الاعتبارات عند تناول الخوخ أثناء الحمل هو مستويات عالية من المبيدات الحشرية على هذه الفواكه اللذيذة. وفقا لمقال عام 2009 في "شيكاغو تريبيون" ، وجدت وزارة الزراعة الأمريكية اختبارات في عام 2008 بقايا أكثر من 50 مبيدات الآفات على الخوخ المحلية والمستوردة. كما تم إدراج الخوخ كواحدة من أكثر 12 فاكهة ملوثة فيما يتعلق بمبيدات الآفات. يمكن أن يساعدك شراء الخوخ العضوي على تقليل تعرضك للمبيدات أثناء الحمل.
كيفية تضمين الخوخ
يمكنك ، بالطبع ، الاستمتاع بالخوخ كوجبة خفيفة صحية من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح مبدعاً مع حقيبة من الخوخ التي التقطتها في سوق المزارعين ، فقد ترغب في تقطيعها وتناولها على الحبوب الساخنة أو الباردة في الصباح أو إدراجها كجزء من الحلوى. نظرًا لأنك أنت وطفلك النامي بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، فمن الأفضل الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لعدم حصولك على حصص متعددة من الخوخ كل يوم ، طالما أنك تتناول أطعمة أخرى في النظام الغذائي أيضًا.
تحذير من مبيدات الآفات
لتجنب زيادة خطر العيوب الخلقية ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي قد تكون ملامسة للمبيدات الحشرية. هذا أمر مهم بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، كما تقول جمعية الحمل الأمريكية. الأكل العضوي يقدم خيار آمن.
