قد تكون محاولة التوفيق في تمارين القلب نضالًا عندما يكون لديك تقويم كامل للعمل والتزامات شخصية ؛ ولكن جعل الوقت أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد جسمًا مناسبًا وصحيًا. إذا كان السبب الرئيسي لممارسة الرياضة هو حرق السعرات الحرارية إما لإلقاء بضعة أرطال أو الحفاظ على وزنك ، فأنت تريد الحصول على أقصى استفادة من كل ساعة. يجب أن يكون القلب أكثر من حرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك ؛ يجب أن تتضمن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تتطلع إلى التمرين التالي.
دروس التمارين الرياضية
العديد من صالات رياضية تقدم دروسا هوائية لأعضائها. يعتبر أخذ فئة التمارين الرياضية طريقة مثالية لحرق السعرات الحرارية إذا كنت تستمتع بالتمرين كجزء من المجموعة. تعتبر زومبا ، وتمارين الأيروبيكس والكرسي بوكسينغ من أكثر الفصول شعبية ، وجميعها لديها القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
ووفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن زومبا تعد من أفضل الخيارات ، حيث تحرق 9.5 سعرًا حراريًا للدقيقة بالنسبة للإناث الأصحاء البالغ عددهن 19 شخصًا الذين شاركوا في الدراسة. هذا ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة. يحرق الكيك بوكسينج في القلب حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، في حين أن التمارين الهوائية خطوة تحرق حوالي 6 سعرات حرارية في الدقيقة ، وفقا لبيانات الدراسة.
رياضة تمارين القلب
استخدام آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية الإضافية. إذا كنت تفضل الذهاب بمفردك أثناء ممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية ، فلديك الكثير من الخيارات لإحراق السعرات الحرارية. ركوب الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة يحرق ما معدله 520 سعرة حرارية في الساعة ، في حين ركوب آلة بيضاوية لمدة ساعة حروق حوالي 670 سعرة حرارية. سيؤدي تسلق آلة درج الخطوة لمدة ساعة إلى حرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة ، وسيساعدك استخدام آلة التجديف بوتيرة معتدلة على التخلص من 520 سعر حراري.
تمرين الماء
التمارين الرياضية للسباحة والماء هي خيارات حرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الإصابة ، أو أولئك الذين يفضلون فقط ممارسة تمارينهم في بيئة مائية. ستعيدك ساعة من التمارين الرياضية المائية إلى حوالي 300 سعرة حرارية ، بينما تحرق ساعة من السباحة الحرّة حوالي 450 سعرة حرارية.
سوف السكتات الدماغية أكثر تحديا حرق مزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك حرق 600 سعرة حرارية تقوم بظهارة الظهر لمدة ساعة ، 700 يصاب بسكتة دماغية و 820 سعرة حرارية تقوم بسكتة دماغية لمدة ساعة. من المستبعد أن تتمكن من الحفاظ على هذا الأمر.
تمارين القلب الأخرى
لا يجب أن يكون الجيم هو المكان الوحيد لممارسة تمارين القلب. توفر ممارسة التمارين في مكان آخر في مجتمعك أو في المنزل ثروة من الطرق لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.
القفز على الحبل لمدة ساعة - إذا استطعت - وعليك شعلة أكثر من 700 سعرة حرارية. الذهاب للهرولة لحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة. التقط السرعة وسوف تقترب من 800 سعر حراري بسرعة 6 أميال في الساعة.
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة وسيلة رائعة للاستمتاع بالأنشطة الرائعة في الهواء الطلق والقيام بتمرين رياضي. يحرق ارتفاع لمدة ساعة حوالي 450 سعرة حرارية ، ولكن يمكن أن ارتفاع كبير في التلال يحترق أكثر من ذلك بكثير. وتحرق ساعة من التزلج على المنحدرات نحو 450 سعرة حرارية وتضيق الشعلة 520 كيلوجراما للساعة الحرارية في الساعة ويحرق التجديف في المياه البيضاء نحو 370 سعرة حرارية.
لعب الرياضة
مارس روحك التنافسية واستمتع بصداقة رياضية جماعية مع حرق بعض الطاقة. العب كرة الطائرة المائية لمدة ساعة لحرق 220 سعرة حرارية ، أو لعب كرة طائرة أرضيّة منافسة للتخلّص منها 300. سيؤدي كل من المبارزة والمصارعة إلى إعادتك حوالي 450 سعرة حرارية ، بينما تقترب ساعة من كرة القدم أو التنس من 520.
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية المحروقة
بالطبع ، هذه كلها مجرد تقديرات. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع الجنس ، ووزن الجسم ، وعلم الوراثة. حرق السعرات الحرارية هو أيضا نتيجة لمدى صعوبة العمل. إذا وضعت الكثير من الجهد ، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك ارتداء جهاز مراقبة اللياقة البدنية للحصول على عدد أكثر دقة من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ممارسة الرياضة. والأفضل من ذلك ، هو ممارسة تمرينات القلب التي تستمتع بها لعدة ساعات في الأسبوع ، وتناول نظام غذائي صحي ومشاهدة الوزن يخرج.
