يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ساعة من التمرين على عدة عوامل. كلما زادت وزنك كلما ازدادت كثافة التمرين وكلما طالت المدة زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. من الشائع لعشاق اللياقة البدنية مزج التمارين عن طريق تقسيم جلسة التمرين إلى التمرين ورفع الأثقال والتمارين القلبية الوعائية. استخدام التمارين المختلطة هو المبدأ الأساسي لبعض طرق التمرين مثل هاثا يوجا والتدريب المتقاطع.
يتخطى التدريب
التدريب المتقاطع يسمح لك بالعمل لفترات أطول وفي كثير من الأحيان. التدريب المشترك يقلل من الضغط على العضلات والمفاصل من خلال مزج أنواع مختلفة من التمارين في نفس جلسة التدريب. على سبيل المثال ، قم بتقسيم جلسة القلب لمدة 30 دقيقة في الصالة الرياضية بين جهازي ، مثل الدراجة البيضاوية والدراجة الثابتة. جلسة تدريب متقاطع تتكون من 20 دقيقة من التجذيف الثابت يليها الجري على المطحنة لمدة 20 دقيقة في 8 ميل في الساعة و 20 دقيقة من ركوب الدراجات في مهل عند 10 ميل بالساعة حروق 596.32 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 160 رطل و 743.33 سعرة حرارية في الساعة لشخص 200 رطل.
المطحنة والأوزان
القفز على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ، ثم رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة أخرى لاستكمال التمرين هو روتين نموذجي بعد التمرين. مع هذا الروتين ، تكتسب قوة العضلات والتعريف بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ووفقًا لبيانات من نشرة هارفارد الصحية الإخبارية ، وبعد المشي لمسافة 15 دقيقة من الأميال ورفع الأثقال لمدة 30 دقيقة ، يحرق شخص يزن 125 رطلًا 210 سعرًا حراريًا ويحرق 185 رطلًا من السعرات الحرارية.
هاثا يوجا
دروس هاثا يوغا تقدم ساعة من التمارين المختلطة. تبدأ بتكرار تحية الشمس - سلسلة ديناميكية من حوالي 12 حركات. أنت تتابع بالوقوف ، الجلوس ، الالتواء ، الانحناء الخلفي والوضع المقلوب مفصولة بفترات قصيرة من الراحة في وضعية الراحة. ووفقًا لـ "BMC الطب البديل والطب البديل" ، فإن حصة يوجا تتكون من 20 دقيقة من الراحة ، و 24 دقيقة من التحية الشمسية و 28 دقيقة من اليوغا تشكل حروقًا بمعدل 197.8 سعر حراري.
العمل المنزلي و ياردات
عندما لا يكون لديك وقت للجيم ، قم بالأعمال المنزلية بدلاً من ذلك. توفر الأنشطة مثل تنظيف الأرضيات وإزالة الأعشاب الضارة في الحديقة مجموعة متنوعة من التمارين ، مع زيادة حرق السعرات الحرارية. يحرق القص والحفر وغسل السيارة أو النوافذ ما يقرب من 200 إلى 222 سعرة حرارية لشخص من 185 رطلا ، و 135 إلى 150 سعرة حرارية للشخص البالغ وزنه 125 رطلا. تنفيذ مجموعة متنوعة من الأنشطة المنزلية والخارجية تجمع بين الامتدادات ورفع الأثقال وغيرها من التمارين لخلق جلسة تمارين مختلطة.
