تأخذ سلسلة "الحل الرائع واحدة" من Sweet-life.club أسئلة الصحة واللياقة إلى أذكى الخبراء في العالم.
"متى يمكن للمرء أن يكون بأمان في [له أو] لها معدل ضربات القلب ماكس؟"
تيفاني تام ، عبر الفيسبوك
الاجابة
بسبب الأنواع الأولية من الوقود الذي يتم حرقه (مزيج من ATP / CP و جلايكوجين العضلات) ، فإن أقصى معدل للقلب يكون مستدامًا لفترات قصيرة تتراوح من 10 إلى 60 ثانية. بعد ذلك ، يحتاج جسمك إلى خفض السرعة في السرعة والبدء في حرق المزيد من الأوكسجين.
ولكن بدلاً من التركيز على الوقت الذي يمكن للمرء فيه أن يبقى في HRmax ، فإنني أوصيك بتحويل تركيزك إلى القضية الأكبر ، وهي السرعة التي يمكنك بها التعافي من التمرينات عالية الكثافة ، حتى أثناء فترات الراحة في التمرين. من يتعافى أسرع ، يفوز - ويعيش أطول.
إذا كنت رياضيًا منافسًا ، فمن المحتمل أن تدفع معدل ضربات قلبك بشكل أكثر صعوبة. ولكن لا يزال فقط عند العودة إلى ما يقرب من 60 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب الذي يستعيد الوصول إلى مهاراتك الحركية الدقيقة والمعقدة ، بالإضافة إلى الوظيفة المعرفية الكاملة. ولذلك ، فإنك تحاول العودة بعد الوصول إلى HRMax.
تعلم كيفية إعادة تنشيط استرخاء جسمك والاستجمام والاستجمام مع هذه النصائح. دمجها خلال فترات الراحة من التدريبات الفاصلة الخاصة بك.
تقنيات التنفس
التركيز على الزفير بشكل كامل ولكن دون إجبار الهواء. سوف يساعدك تخفيف الضغط في البطن على التعافي بسرعة أكبر.
التصور العقلى
صوّر مشهدًا مهدئًا للمساعدة على إبطاء معدل ضربات القلب.
أداء التغني
كرر الأمر بنفسك مثل "التركيز" لجلب انتباهك إلى مهمة الشفاء.
حول الخبير
سكوت سونون هو مؤسس TACFIT ، وهو نظام تدريب يجمع بين الكثافة وطرق استرداد معدل ضربات القلب. وهو خبير في فنون الدفاع عن النفس ومدرب اللياقة ومدرب عافية.
