في الحياة الحديثة ، يتم قصفنا في كثير من الأحيان بالمعلومات والمدخلات الحسية ، مما يؤدي إلى استجابة "القتال أو الطيران". يؤدي المهاد ، بدوره ، إلى إفراز الغدد الكظرية هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. ارتفاع مستويات هرمون التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والقلق والأرق والاكتئاب والسمنة.
يمكن أن يكون التأمل ، واليوغا ، وتمارين التنفس مفيدًا ، وأدوات طبيعية لتخفيف الجهاز العصبي وضمان الصحة العقلية والجسدية.
تحقيق التوازن
على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب الإجهاد ، إلا أن العمل بانتظام يمكن أن يساعدك في إدارته.
تزيد التمارين الهوائية من تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم ، وتضبط ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتعزز طاقتك ، وتقلل من التعب. النشاط البدني يقلل أيضا من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ، في حين يحفز الإفراج عن endorphins ارتفاع المزاج.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو لعب التنس للحصول على قلبك وضخ التوتر الزائد. [المرجع 1]
تنفس بعمق
يمكن أيضا استخدام تمارين التنفس المحددة لتهدئة الجهاز العصبي. في حين أن الإجهاد يحفز الجهاز العصبي الودي ، فإن ممارسات التنفس تزود الدماغ بزيادة الأكسجين وتحفز الجهاز السمبتاوي ، الذي له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى استجابة استرخاء.
وقد وجدت الدراسات على اضطراب ما بعد الصدمة أن تقنيات العقل والجسد التي تشمل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تقلل بشكل فعال من التوتر والقلق. [ref 2] يساعد التنفس العميق البطيء على إرخاء الجهاز العصبي ويعزز الشعور بالهدوء.
الصفاء بدلا من التوتر
يهدئ التأمل عقلك ، ويركز أفكارك ، ويهدئ أعصابك. العديد من مصادر التوتر اليومية ، مثل الاختناقات المرورية أو القلق بشأن المستقبل ، تخرج عن نطاق سيطرتكم. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم كيف تتدبر أفكارك وطاقةك.
التصور ، أو الصور الإرشادية ، بالإضافة إلى الترديد يمكن أن يساعد في إزالة عقلك. وقد أظهرت دراسات التصوير العصبي أن استخدام التأمل للتخفيف من القلق والألم والإجهاد يمكن أن يغير بنية الدماغ. [المرجع 3]
اليوغا ، تاي تشي ، و Feldenkrais هي أنشطة الحد من التوتر التي تؤدي إلى الاسترخاء من خلال الذهن والتأمل.
توصل
يعزز الدعم الاجتماعي الكافي قدرة الشخص على التأقلم بشكل أفضل والتكيف بسرعة أكبر مع نكسات الحياة والتغيرات والتحولات. [ref 4] وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتواصلون مع الآخرين للحصول على الدعم هم أكثر عرضةً لاعتماد سلوكيات صحية تحت الضغط ولأن يكونوا أكثر ثقة وتفاؤلاً بشأن المستقبل.
توصي جمعية علم النفس الأمريكية بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو زملاء العمل.
إذا كنت تشعر بأنك ستستفيد من مساعدة إدارة الإجهاد ، أو إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق ، قد ترغب في استشارة طبيب نفساني أو أخصائي صحة عقلية مرخص.
