وقد تم حفر معادلة فقدان الوزن المقبولة من أقل من الغذاء بالإضافة إلى مزيد من التمرين في رؤوسنا منذ عقود. لكن برنامجًا شائعًا يسمى حمية HCG يعد بإنقاص الوزن بشكل كبير مع عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، يمكن ممارسة قوية على نظام غذائي HCG في الواقع بطء فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن لعشاق اللياقة البدنية أن يلتزموا بأمان بممارسة التمارين الرياضية الروتينية للحفاظ على لياقتهم البدنية مع تحقيق أهداف فقدان الوزن على حمية HCG.
كيف يعمل HCG حمية
في برنامج حمية HCG ، يتم إعطاء الحميات الغذائية يوميا حقن أو قطرات تحت اللسان من الغدد التناسلية المشيمية البشرية ، وهي مادة تنتجها النساء الحوامل التي تضمن حصول الجنين على التغذية الكافية عن طريق سحب الطاقة من مخازن الدهون في حالة عدم كفاية استهلاك السعرات الحرارية. وفقا للدكتور A.T.W. سيميونز ، الذي نفذ لأول مرة HCG لفقدان الوزن في المرضى في الثلاثينيات ، HCG آمن لكل من الرجال والنساء ويسحب الدهون من متاجر الدهون "غير الطبيعية" في الوركين والفخذين والبطن والكعك ليحرق كطاقة إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية ليست التقى. للتأكد من أن قوات حرس السواحل الهايتية ستذهب إلى العمل على حرق مخازن الدهون ، يتم وضع أخصائيو الحمية على نظام غذائي صارم من 500 سعرة حرارية في اليوم تتألف من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ، وكميات صغيرة من الحبوب الكاملة بشكل اختياري. وقد افترض الدكتور سيمونز أن حمض الهيدروكلوريك أحرق ما يقرب من 1000 إلى 1500 سعر حراري في اليوم الواحد فقط من مخازن الدهون ، وأن الحفاظ على تناول السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون جوع أو ضعف.
قوات حرس السواحل الهايتية وممارسة
لأن اتباع نظام غذائي اتباع نظام غذائي HCG تأخذ في السعرات الحرارية قليلة جدا ، يجب أن تظل ممارسة خفيفة وسهلة. أثناء تناول HCG ، سوف تتناول بشكل رئيسي البروتين وتحافظ على الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم وهي حاسمة بشكل خاص خلال فترات طويلة من التمارين القلبية الوعائية. محاولة ممارسة التمارين لفترات طويلة من الزمن بدون السعرات الحرارية الكافية ، وخاصة في شكل الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي إلى الدوار ، والإعياء ، والجوع الشديد والإرهاق. وأشار الدكتور سيمونز إلى أن المرضى الذين يصرون على ممارسة التمارين الرياضية بقوة أثناء البرنامج عادة ما يصبحون جائعين ومفرطين للغاية ، مما يعوق فقدان الوزن أو حتى يؤدي إلى زيادة الوزن.
تمارين مقبولة
توصي معظم البرامج بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي وركوب الدراجات بسهولة واليوجا. هذه التمارين ستساعدك على الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على لياقتك البدنية دون الإضرار بفقدان الوزن. إذا كنت معتادًا على ممارسة تمارين مكثفة مثل السباحة أو السباحة القوية ، فمن المقبول الاستمرار في التمرين ولكن مع خفض المدة. على سبيل المثال ، بدلاً من تشغيل ستة أميال خمسة أيام في الأسبوع ، قم بتشغيل ثلاثة أميال وإما أمشي ثلاثة أميال أو أنهي التمرين مع بعض اليوغا.
تمارين لتجنب
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فستحتاج إلى التمسك بالتمارين الخفيفة فقط التي لن تسبب لك حرق مئات السعرات الحرارية. الآن ليس وقت بدء التدريب لـ 5K ، إلا إذا كنت تمارس بشكل منتظم للغاية لأكثر من شهرين. كما ينصح الخبراء بتجنب رفع الأثقال القوي ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتعب العضلي أثناء اتباع نظام غذائي. تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بقوة على 500 سعر حراري فقط في اليوم يمكن أن تجعل الجسم يحتفظ بالدهون بدلاً من إطلاق الدهون. بمجرد الانتهاء من جولتك من حقن HCG أو قطرات وفقدان كمية كبيرة من الوزن ، يمكنك استئناف روتينك المعتاد. حتى بعد استراحةك من التمرين الصعب ، ستجد على الأرجح أن التمارين الرياضية تبدو أسهل في جسمك الأقل حجماً.
