ويقول مجلس التدريب الأمريكي إن التمرينات المنخفضة الكثافة تحوي نحو 60 في المئة من الوقود من الدهون ، بينما توفر الدهون حوالي 35 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة في التدريبات ذات الكثافة العالية. ومع ذلك ، فإن التدريبات ذات الكثافة العالية من مدة مماثلة تحرق السعرات الحرارية بشكل عام وتؤدي إلى زيادة وزن الجسم وفقدان الدهون. تبقى عملية الأيض مرتفعة بعد تمرين عالي الكثافة ، مما يزيد من العجز الكلي في السعرات الحرارية. ابدأ ببرنامج تمارين يتناسب مع مستوى لياقتك ، واستمر في حرق الدهون الزائدة مع زيادة شدة تدريباتك تدريجيًا. التشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين إذا كنت غير نشط ، لديك تاريخ من مشاكل في القلب أو العظام أو لديك عوامل الخطر لأمراض القلب.
انفصال
لحرق ما يعادل 14 غرام من الدهون ، تحتاج إلى العمل من 126 سعرة حرارية. هذا لأن 1 غرام من الدهون الغذائية يحتوي على 9 سعرات حرارية. على الرغم من أنه يمكنك بسهولة حرق عدد السعرات الحرارية التي يوفرها 14 غرامًا من الدهون ، إلا أنه لن يحدث فرقًا إذا تجاوزت قدرتك من السعرات الحرارية نفقاتك. ما لم تحرق أكثر مما تستهلك ، فإن أي طاقة زائدة سوف تلتصق في شكل ثلاثي الجليسريد ، أو الدهون المخزنة.
خيارات
لديك العديد من الخيارات لحرق 126 سعرة حرارية ، بما في ذلك 30 دقيقة من المشي ، و 20 دقيقة من المشي أو 23 دقيقة من الرقص. الاحتمالات الأخرى تشمل 35 دقيقة من رفع الأثقال أو 20 دقيقة من الجولف أو البستنة. إذا اخترت نشاطًا أكثر قوة مثل الجري بسرعة 5 ميلا في الساعة أو ركوب الدراجة بأكثر من 10 ميل في الساعة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية في 13 دقيقة فقط.
على الرغم من أنه لا يمكنك توجيه جسمك لحرق السعرات الحرارية تحديدًا من 14 جرامًا من الدهون التي استهلكتها ، فإن التمارين الرياضية تساهم في الصحة وإدارة الوزن من خلال تحسين لياقتك والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة. في سياق نظام غذائي صحي ، ومع ذلك ، فإن 14 غراما من الدهون بعيدة عن الكثير.
العوامل الغذائية
يوفر نظام غذائي متوازن في أي مكان من 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، تكون النافذة الصحية للدهون الغذائية من 400 إلى 700 سعر حراري - أي ما يعادل 44.4 إلى 77.7 غرامًا من الدهون. إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون المشبعة أو غير المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك ، قد يتأثر مستوى الكوليسترول الخاص بك بشكل سلبي ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. في حين أن التمرينات الرياضية هي طريقة صحية لحرق الدهون الزائدة ، إلا أنه من المهم بنفس القدر تضمين الأنواع الصحيحة من الدهون في نظامك الغذائي.
الوقائع ذات الصلة
عندما تضع عجزاً في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فإنك تحرق الدهون الزائدة في الجسم. هذا صحيح بغض النظر عن مصدر الوقود المستخدم أثناء التمرين. الدهون في الجسم هي نتيجة لزيادة السعرات الحرارية من جميع المصادر ، بما في ذلك الدهون الغذائية والكربوهيدرات والبروتين. للحفاظ على تخزين الدهون في الجسم إضافية ، تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
