أفادت "مايو كلينيك" بأن تجربة القلق من وقت لآخر هي تجربة عادية ، لكن القلق الذي يظهر في الناس من خلال القلق والتوتر المستمر ليس طبيعياً. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من شعور بالقلق المستمر من أعراض اضطراب الصحة العقلية اضطراب القلق العام (GAD) ، وفقا لمايو كلينك. GAD يؤثر على 3.1 في المئة من السكان في الولايات المتحدة كل عام وفقا لرابطة أمراض اضطرابات القلق الأمريكية ، ولكن يمكنك العثور على العلاج والإغاثة.
اضطراب القلق العام
السمة التأسيسية لـ GAD هي القلق المستمر والمفرط وغير الواقعي حول الأشياء اليومية ، وفقا ل ADAA. الأشخاص الذين يعانون من القلق المستمر الموجود في GAD يشعرون بأن مخاوفهم خارجة عن سيطرتهم ولا يعرفون كيفية إيقافها. وفقا ل FamilyDoctor.org ، تم تشخيص أكثر من 4 ملايين بالغ في الولايات المتحدة مع GAD ، والنساء أكثر عرضة لتجربة ذلك من الرجال. هذا القلق أو القلق المستمر الذي لا علاقة له بأحداث أو مواقف معينة عادة ما يبدأ في التأثير على الناس في أوائل عشرينياتهم ، كما ذكر ذلك ADAA.
الأسباب
أسباب القلق المستمر ، من أعراض GAD ، لا تزال غير معروفة. من المفترض أن النواقل العصبية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، من المحتمل أن تكون مؤثرة في القلق ، كما أفادت مايو كلينيك - وكذلك عوامل الوراثة والبيئة الخاصة بك ، والأحداث المجهدة التي تواجهها وردود أفعالك .
فوائد ممارسة والنظام الغذائي
عند التعامل مع مشاعر القلق المستمرة ، هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لزيادة قدرتك على التأقلم. من الخطوات المهمة التي يجب اتخاذها هي ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. وفقا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية ، أكبر فوائد من التمارين تأتي من 2 على الأقل؟ ساعات من التمارين المعتدلة أو 1؟ ساعات من التمارين القوية كل أسبوع. قلل من استهلاكك للكحول ، لأنه قد يسبب أعراض القلق ، ويزيد من تناول الأطعمة المفيدة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب ، كما تفيد مايو كلينيك.
باستخدام الاسترخاء
تعلم لدمج الفكاهة والضحك في حياتك على أساس يومي. وفقا ل Helpguide ، يمكن للضحك حل مشاعر القلق. لا تعزل نفسك. التفاعل مع الآخرين والتنشئة الاجتماعية يمكن أن يساعدك على وضع المخاوف في نصابها ، وتقترح مايو كلينك. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو العد للمساعدة على تقليل القلق في هذه اللحظة.
علاج او معاملة
العلاج الرئيسي للمشاعر المستمرة من القلق وجدت في GAD هو العلاج المعرفي السلوكي ، أو العلاج المعرفي السلوكي. سوف تساعدك هذه التقنية العلاجية على تحديد تفكيرك وسلوكياتك المعيبة وفهمها والبدء في تغييرها ، وفقًا لتقرير ADAA. أيضا ، يقترح ADAA أن العلاج سيساعدك على تعلم السيطرة على قلقك وتطوير مهارات جديدة للتعامل مع القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل العلاجات استخدام الأدوية. يتم استخدام عدة أنواع مختلفة من الأدوية لعلاج القلق المستمر المرتبط بـ GAD. وتشمل هذه الخيارات مضادات الاكتئاب ، دواء مضاد للقلق buspirone ، والبنزوديازيبين ، وهو استخدام مهدئ في العلاجات على المدى القصير ، وتقارير مايو كلينيك. يمكن استخدام كل هذه الأدوية بالاقتران مع العلاج ، ويجب عليك استشارة الطبيب وأخصائي الصحة العقلية لمناقشة خياراتك.
