تعزز مكملات البروتين وأكسيد النيتريك نمو العضلات وقوتها ، على الرغم من أن كل منها يفعل ذلك بطريقة مختلفة. أنها تكمل بعضها البعض بشكل جيد ، وإذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لاستهلاك كل من هذه المكملات الغذائية ، يمكنك جمعها معًا. يشار إلى أخذ أكثر من ملحق واحد في كل مرة باسم "التكديس" في مجتمع كمال الأجسام. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه المكملات آمنة بالنسبة لك للاستهلاك.
مكملات البروتين
وهناك عدد قليل من مكملات البروتين المتوفرة على نطاق واسع تشمل مصل اللبن ، الكازين ، فول الصويا ومسحوق بروتين البيض والقضبان. يقدم مسحوق بروتين مصل اللبن أعلى قيمة بيولوجية لأي مكمل غذائي للبروتين ، وفقًا لمركز McKinley الصحي في جامعة إلينوي ، لذا يعد اختيارًا جيدًا إذا لم تكن لديك حساسية من الحليب. مسحوق بروتين الصويا هو بديل قابل للتطبيق لمصل اللبن بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون غير متحمسين لاكتوز أو نباتي. المكملات البروتين تساعد على بناء وإصلاح وصيانة كتلة العضلات الهزيل. هذه المكملات آمنة بشكل عام لتتوافق مع معظم الإضافات الأخرى في السوق.
أكسيد النيتريك
تم تصميم مكملات أكسيد النيتريك ، أو NO ، لزيادة تدفق الدم لمضخات العضلات الأفضل وإيصال الأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. من المنطقي أن زيادة تدفق الدم من شأنه أن يساعد على إيصال الأحماض الأمينية - التي تشكل لبنات البروتين - إلى العضلات. ومع ذلك ، الدكتور مايك روسيل ، دكتوراه. من Bodybuilding.com ، تنص على وجود دليل يذكر وراء فعالية أي ملاحق. ويضيف أن معظم الملاحق NO تحتوي على المادة الفعالة L-arginine ، وهي عبارة عن حمض أميني يوجد في منتجات الألبان ومنتجات القمح ومصادر البروتين الحيوانية. يدخل L-arginine الجسم ويتم تحويله إلى NO. الدكتور روسيل يقترح تجنب أي ملاحق ، لأن معظم الناس يحصلون على ما يكفي في وجباتهم الحالية ، والأدلة العلمية وراء فعاليتها ضعيفة ، اعتبارا من عام 2011.
التراص
وفقا لدواين جاكسون ، دكتوراه. وجيم ستوباني ، دكتوراه. من العضلات واللياقة ، التراص البروتين والملاحق أي آمنة وفعالة لبناء العضلات. يعتقدون أن ملاحات أرجينين ، المكون الرئيسي في أي ملاحق ، فعالة ، وهو ما يتعارض مع اعتقاد الدكتور روسيل. ومع ذلك ، يوافق كل من جاكسون وستوباني على أن ملاحق NO أرجينين قد لا تعمل بشكل جيد للجميع. ومع ذلك ، يبدو أن تناول كل من البروتينات والملاحق NO آمن بالنسبة للبالغين الأصحاء للاستهلاك كجزء من برنامج تدريبي ثابت للمقاومة.
اهتمامات
يستهلك القلق الرئيسي المرتبط بمكملات البروتين الكثير من البروتين طوال اليوم. يمكن للبالغين الأصحاء معالجة ما يصل إلى 0.91 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، 170 رطل. يمكن للشخص تناول ما يصل إلى 154 غرامًا من البروتين يوميًا. تجاوز هذه التوصية يضعك في خطر زيادة الوزن ويزيد الضغط على الكبد والكليتين. أرجينين ، أو لا ، إضافات قد تخفض ضغط دمك ، لذا لا تأخذها إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية لضغط الدم المنخفض.
