يؤدي التمرين إلى استنفاد الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى انهيار الخلايا والأنسجة التي تتطلب مواد مغذية كافية لإصلاحها. إذا شاركت في الرياضات أو التدريبات المكثفة ، ستلعب التغذية دوراً رئيسياً في أدائك الصحي والرياضي. بروتينات الهزاز لديها القدرة على مساعدة للتزود بالوقود جسمك بسرعة وسهولة. ناقش نظام التمرين مع طبيبك أو ممارسًا مؤهلاً في مجال الرعاية الصحية لتحديد مسحوق البروتين الذي يوفر لك التغذية التي تحتاجها للحفاظ على مستوى أدائك.
ممارسة علم وظائف الأعضاء
أثناء أي نوع من التمارين ، أنت تضع ضغوط جسدية على جسمك. أنت تجبره على التكيف مع الحافز. يسمح لك هذا التكيف بزيادة قوتك البدنية وقدرتك على التحمل - بمعنى "الحصول على الشكل". ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، يسبب زيادة في استهلاك الأكسجين واستقلاب السعرات الحرارية والجليكوجين ، وهو سلعة للسكر. وفقا لكتاب "الجري" جيف غالاوي ، وممارسة لمدة 15 دقيقة أو أقل من مخازن الجليكوجين الحروق. إذا كنت تعمل لمدة 90 دقيقة أو أكثر فستبدأ في حرق مخازن الدهون. يستخدم جسمك الفيتامينات والأحماض الأمينية والمركبات الأخرى لإجراء هذه العمليات ؛ لذلك ، هذه العناصر الغذائية تحتاج إلى استبدال لتسهيل النمو الأمثل والإصلاح.
بروتين
تم العثور على البروتين في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات ومنتجات الصويا. جسمك يصنع البروتين من الأحماض الأمينية ، وبعضها يجب الحصول عليه من خلال الطعام الذي تتناوله. يشتهر البروتين بالدور المهم في بناء العضلات. وهناك حاجة أيضا ، وفقا ل Youngwomenshealth.org ، لنمو الشعر والبشرة ، لدعم جهاز المناعة وللمساعدة في نقل الأكسجين في الدم. تعتمد كمية البروتين التي تحتاج إليها كل يوم على عمرك ومستوى نشاطك. أفاد موقع ACEfitness.org أن مدخول البروتين الموصى به للبالغين الأصحاء يبلغ 0.8 غ / كغ من وزن الجسم أو 0.36 غ / رطل من وزن الجسم. الرياضيين التحمل يتطلب 1.2 غرام إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
مخفوق البروتين
شعبية مع رافعات الوزن ، بروتين يهز يوفر بسهولة امتصاص البروتين والفيتامينات والمعادن في شكل مسحوق. على الرغم من أن الهزات تفتقر إلى العديد من الفوائد لوجبة طعام كاملة ، إلا أنها طريقة بسيطة لتحقيق استبدال المغذيات أثناء الحركة. يمكن خلط المساحيق بالحليب والماء والزبادي والفاكهة والأطعمة الأخرى لتعزيز القيمة الغذائية للشراب. بروتين مصل الحليب يمزج بسهولة ، وكذلك مساحيق بروتين الأرز. بروتين القنب هو خيار آخر يوفر لك أحماض أوميجا الدهنية والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والبروتينات.
ابحاث
في حين أن البروتين قد يكون ضروريًا لبناء العضلات ، إلا أن الكربوهيدرات لها نفس الأهمية في النظام الغذائي للرياضي. تشير الأبحاث إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين كوجبة مثالية بعد التمرين. ناقشت مقالة مراجعة في "الطب الرياضي" سمات الكربوهيدرات والبروتينات أثناء وبعد التمرين. الكربوهيدرات هي جزء مهم من التغذية بعد التمرين. وتنص المادة على أنه ينبغي أخذها في أقرب وقت ممكن بعد التمرين وطوال فترة الشفاء لتعظيم معدل إعادة تكوين الجليكوجين في العضلات. تنص المقالة على أن إضافة البروتين إلى ملحق الكربوهيدرات تسارع ، في بعض الظروف ، إعادة توليف الجليكوجين العضلات.
الاعتبارات
من أجل الحفاظ على الصحة والحفاظ على أو بناء العضلات ومنع الإصابة ، فإن التغذية السليمة قبل وبعد التمرين هي أمر في غاية الأهمية. لأنك قد لا ترغب في تناول وجبة كاملة بعد ممارسة تمارين مكثفة ، فإن البروتينات أو غيرها من المشروبات الصحية هي بديل قابل للتطبيق. بحث أنواع البروتين يهز المتاحة وشراء منتج عالي الجودة. تحدث إلى طبيبك ، واختر واحدة مع مجموعة من الكربوهيدرات والبروتين من أجل تحسين الشفاء.
