كثير من النساء يعتقدن أنه إذا لم يكن لدى أمهن خصر رفيع ومتعرج ، فهن محكوم عليهن أيضاً بغض النظر عما يفعلن. هذا ليس صحيحا. لا يمكن تغيير شكل المرأة الأساسي ولكن الدهون الزائدة حول الخصر ليست وراثية. تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرق يسبب الدهون. ممارسة التمارين الأساسية التي تقلص خصرك وتقريب الوركين والـ glutes والأكل باعتدال ستعطيك منحنيات وتحسن صحتك.
عضلات المعدة
يمارس أب تمرين العضلات ونبرة عضلة البطن المستقيمة التي تغطي غالبية البطن. شد هذه العضلات مع تمارين الأب يساعد على تقليص خصرك. تحرق ممارسة السعرات الحرارية وتضيف العضلات ، والعضلات تحرق الدهون حتى أثناء استراحتك. لذا من خلال القيام بالتمرينات الرياضية ، لا يمكنك التخلّص من التلف الناتج عن الإفراط في تناول الطعام ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوة نحو تسطيح بطنك. تمرين البطن الواحد الذي يعمل في المستقيم البطني هو الحكة التي يتم إجراؤها على آلة الكذب مثل واحد ستجد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ببساطة استلق على وجهك على المقعد وضع ساقيك على لوحة الساق مع ثني الركبتين. الاستيلاء على مقابض بجانب رأسك مع ذراعيك عازمة ومن ثم الضغط على القيمة المطلقة لسحب رأسك والكتفين نحو الركبتين.
أبليقوس
الأزرار هي العضلات على جانبي خصرك. عندما لا تنغمس ، فإن هذه المنطقة تلتصق عليها إعطائها لقب "مقابض الحب". لذلك ، يساعد التنغيم في صنع خط رفيع على الخصر. يمكنك أيضا الاستفادة من تعديل النظام الغذائي إذا كان هناك الكثير من الدهون على خصرك. الجرش الجانبية هي ممارسة بسيطة لثقل الجسم للعين. لإجراء الجرش الجانبية ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك واربط ركبتك على الأرض إلى اليسار. ضع رأسك بين يديك مع ثني ذراعيك ثم ارفع رأسك وكتفيك نحو السقف قليلاً إلى اليمين. كرر على الجانب المقابل.
الأفخاذ الخارجي
تمارين الفخذين الخارجية تدور حول اللمسات والوركين ، مما يخلق شكلاً منحنيًا. الفخذين الخارجيين معروفون بمختطفو الورك. استخدام آلة الوزن لاختطاف الورك هو طريقة سهلة لعمل هذه المجموعة العضلية. لإجراء عملية خطف الورك ، اجلس على الماكينة وضع ساقيك مباشرة على ملحقات الساق مع الفخذين الخارجيين ضد الفوط. ثم ، افتح ساقيك واسعة كما تدفع ضد منصات. هذا التمرين يستهدف الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى ، الكمثري والسطحي الخارجي.
تمارين لتجنب
تمارين معينة تجعل الخصر أقوى ولكن أيضا أكثر كثافة. هذه التمارين ليست مناسبة لشخص يريد منحنيات. إضافة الوزن لممارسة لالعملاء يزيد من حجم هذه العضلات ، مما يجعل الخصر أكبر. وتشمل الأمثلة الانحناء الجانبي ، أو الانثناء الجانبي ، وتمارين الالتواء مثل الانحناءات الجانبية ، وتناوب الكبلات والجروح المائلة. لا تستخدم الدمبل ، البربل ، أو الألواح المرجحة لهذه الآلات. قد تضيف مقاومة إلى تمارين البطن لأن الـ ABS تتكون من طبقة رقيقة من الأنسجة العضلية التي لا يمكن أن تنمو في الحجم مثل العضلات الرئيسية الأخرى في جسمك.
