سرعة بات مهمة للاعبي البيسبول أو اللينة. إن الأمر ليس فقط أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة إلى القوة ، ولكنه يسمح أيضًا للاعبين باللحاق بملاعب أسرع والانتظار لمدة أطول لبدء التشغيل ، مما يسمح بتعرف أفضل على الملعب. يمكن زيادة سرعة الخفاش مع عدة تمارين مختلفة.
التجريب الميكانيكي
يمكن زيادة سرعة الخفافيش من خلال تعزيز ميكانيكا التأرجح الجيدة ، حسب مايك ماكينكو على موقعه على الانترنت. يجب أن يبدأ التأرجح الجيد بتقليب الكاحلين ، ثم الركبتين. القادم إلى التحرك سيكون الوركين ثم الأكتاف ، تليها الرأس. إن ممارسة التأرجح من الجزء السفلي لجسمك وإحراز تقدم في الحركة يزيد من قوة عضلاتك ويساعدك على توليد الطاقة في جميع أنحاء جسمك ، الأمر الذي سيزيد من سرعة الخفافيش. لدى ماكينكو برنامج تجريب حيث تقوم مرتين على الأقل في الأسبوع ، فإنك تأخذ من 10 إلى 12 تقلبًا قدر الإمكان مع التركيز على هذه الميكانيك. كل أسبوع ، يجب عليك التبديل بين الخفاش أثقل وأخف وزنا ، والتي سوف تساعد في تدريب الجسم على استخدام جميع العضلات لتوليد سرعة الخفافيش.
الجرش المرجح
توفر عضلات البطن جزءًا كبيرًا من الطاقة أثناء التأرجح. التدريبات التي تقوي عضلات البطن يمكن أن تساعد في زيادة سرعة الخفافيش. بالنسبة للجرش المرجح ، استلقي على ظهرك مع الأرجل في الهواء وركبت ركبتيك بزاوية 90 درجة. احمل وزنًا من اختيارك فوق رأسك على طول الذراع. مع الحفاظ على ظهرك على الأرض ، ارفع جسمك العلوي قليلاً في الهواء. يوصى بتكرار ثلاث مجموعات من 20 إلى 40 تكرارًا كل يوم لزيادة سرعة الخفافيش.
دفع الدوران
التدريبات التي تزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار يمكن أن تزيد أيضا سرعة الخفافيش ، وفقا لكونه ضاربا أفضل. تجريب واحد جيد هو دفع المتابعة. لنفترض وضعًا نموذجيًا للأعلى ، مع وضع راحة على الأرض في عرض الكتف ، والأصابع على الأرض والظهر مستقيمًا. اخفض جسمك بالكامل حتى يصبح صدرك بالقرب من الأرض. ثم ، بينما تضغط صعودًا ، ارفع أحد ذراعيك ويديك إلى السماء ، التواء جذعك. يمكن أن تساعد مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 من ثلاث مرات كل أسبوع في زيادة سرعة الخفافيش.
دواء الكرة الدوران
هذا التمرين أيضا يعمل على عضلات البطن ويمكن أن يساعد في تحسين قوة الجوهر. لهذا التمرين ، اجلس على الأرض مع ثني الركبتين بحيث يكون الكعب على الأرض. امسك كرة الدواء ، وباستخدام كتفيك ، حركيه تدريجياً من جانب إلى آخر ، واضغط على الكرة على الأرض على كل جانب من جسمه أثناء تحركك. مجموعة واحدة هي 15 قطعة من الكرة على كل جانب من جوانب الجسم. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات ثلاث مرات في الأسبوع.
