مفاصل جسمك هي المكونات الأساسية التي تحافظ على بقاء كيس المثل للعظام. يتم تصنيف المفاصل حسب مستوى حركتها - غير المنقولة ، والمنقولة جزئيا والمنقولة بحرية - وكلها تدعم بعض جوانب الحركة. تعتمد الصحة والقدرة على التحمل في المفاصل بشكل كبير على صحة العظام والعضلات والهياكل المختلفة التي تدعمها. ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير لها تأثير إيجابي على تأمين هذه العلاقات.
المرونة
عندما تستخدم مصطلح "المرونة" بالمعنى المادي ، فأنت في الحقيقة تشير إلى قدرة مفاصلك والأنسجة المحيطة على الانحناء والتمدد. التمرينات التي تستدعي الثني والعضلات بشكل مشترك وتزيد من المرونة ومدى حركة مفاصلك ، أو قدرتها الكلية على الحركة. اليوغا والتاي تشي هي تمارين ممتازة مفيدة بشكل خاص لكبار السن لأنها تعزز مرونة المفاصل دون المساومة على استقرار المفاصل.
الاستقرار والدعم
تتطلب مفاصلك الحركة للمساعدة في منعها من براثن التهاب المفاصل ، أو التهاب المفاصل المؤلم. تساعد المشاركة المنتظمة في التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة على الوقاية من التهاب المفاصل عن طريق تقوية المفاصل والأنسجة المحيطة بها وتثبيتها. إذا كنت تقاوم بالفعل حالة التهاب المفاصل ، يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بتجنب التدريبات ذات التأثير الكبير مثل الركض ، والراكيكيت ، والتنس ، والتي تميل إلى زيادة إجهاد المفاصل ، خاصة في الركبتين.
انخفاض الألم
آلام المفاصل والإرهاق ليسا بالضرورة من علامات الشيخوخة. الخمول وتكريسه لتقليص العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بمفاصلك هو في الحقيقة الجاني. التهاب المفاصل وإعاقة التشحيم المشترك - المعروف باسم السائل المشترك الزليلي - التي يلهمها هي تأثيرات ثانوية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع ألم المفاصل المرتبط بالشيخوخة من خلال تقوية الغضروف المحيط والنسيج الضام وممتص الصدمات الذي يحمي عظامك من التآكل.
إجهاد الركبة المحتملة
تعاني مفاصل الركبة أحادية الحركة من عيب خاص فيما يتعلق بحماية الإصابة بسبب نقص الأنسجة العضلية المحيطة بها. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، اختار ما يقرب من 1 مليون أمريكي استبدال كامل للركبة أو الورك في عام 2006 كرد فعل للعجز العصبي والألم. يزداد واقع ضعف الركبة من الحاجة إلى تمارين تقوية ضعيفة التأثير في العضلات المحيطة ، لا سيما في الفخذين.
