عدد قليل من الناس يناقشون فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية لصحة القلب وإدارة الوزن. لكن ممارسة وتمارين عضلاتك مهمة أيضا للصحة العامة. تبدو هيئة قوية ومرنة وتشعر بأنها أكثر شبابًا ونشاطًا ، مما يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. كما أن الفوائد الصحية للقوة والمرونة تتجاوز المظهر المادي.
تحسين تكوين الجسم وإدارة الوزن
ممارسة عضلاتك يزيد من كتلة عضلاتك الهزيلة ويحسن تكوين جسمك ، وهي النسبة النسبية للدهون وكتلة الدهون. وفقا لمايو كلينيك ، أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل إدوارد لاسكوسكي ، دكتور الطب ، فإن كتلة العضلات تتناقص بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر - وهي عملية تعرف باسم ساركوبينيا. يقول لاسكوسكي: "إذا لم تفعل شيئًا لتحل محل العضلات الهزيلة التي تخسرها ، فستزيد نسبة الدهون في جسمك". نظرًا لأن العضلات الهزيلة تسهم في الحركة ، فإن الجسم العضلي يحرق مزيدًا من السعرات الحرارية يوميًا ، مما يساعدك في إدارة وزنك.
تحسين الوضع
تعمل عضلاتك معًا على تثبيت الهيكل العظمي من خلال توفير التوتر ضد عظامك ، ولكن الأنشطة اليومية يمكن أن تفرط في استخدام بعض العضلات بينما تبقى الآخرين في حالة سبات. على سبيل المثال ، الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم تقصير عضلات صدرك في حين تمتد العضلات في الجزء العلوي من الظهر. مع مرور الوقت ، إذا تركت دون تصحيح ، قد تصبح تنحدر. إن تمرين العضلات الضعيفة وتمدد العضلات الضيقة يعيد التوتر المتوازن ، ويحافظ على عمودك الفقري في محاذاة صحية ويزيل الضغط عن الأقراص والأعصاب بين الفقرات.
المفاصل الصحية
وبالمثل ، تعتمد مفاصلك على عضلات قوية لإبقائها في مكانها ومنع التدهور. على سبيل المثال ، الوقوف مع ركبتيك "محجوز" ، أو فرط الانقسام ، بسبب عضلات أوتار الركبة الضعيفة لا تشدد على مفاصل الركبة فحسب بل تفرز الحوض خارج المحاذاة ، مما يضع الضغط على مفاصل الورك والظهر المنخفض. يعزز تقوية وتمديد جميع العضلات المحيطة بالمفاصل المفاصل القوية والصحية. يوصي المجلس الأمريكي للطب الرياضي بدورتين تدريبيتين على الأقل للمقاومة كل أسبوع ويقومان بمجموعة واحدة على الأقل من 8 إلى 12 تكرار لكل مجموعة عضلية.
تحسين كثافة المعادن العظمية
بالإضافة إلى جعلك أقوى جسديًا ، فإن ممارسة تقوية العضلات لها فائدة إضافية تتمثل في توفير نشاط زيادة الوزن للعظام. ممارسة تمرين المقاومة تضع الإجهاد على عظامك ، مما يجعلها أقوى من خلال زيادة كثافة المعادن في العظام ، مما يساعد على منع ترقق العظام. وجود عظام قوية يعني أنك أقل عرضة للكسور.
الاستقرار والتوازن وسهولة الحركة
بالإضافة إلى القوة المتدنية ، قد يؤدي نمط الحياة غير النشط وغير المستقر إلى تقوية العضلات والمفاصل ، مما يجعلك أقل مرونة. ويشير "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" إلى أن التدريب على المرونة غالبا ما يتم إهماله ، إلا أن المفاصل المرنة تعزز سهولة الحركة وتقليل خطر الإصابة. تتفق الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، مع ملاحظة أن كبار السن النشطين جسديًا يتمتعون بوظائف عامة أكبر ، مع تقليل مخاطر السقوط والإصابة الناجمة عن السقوط. تجعل المفاصل والعضلات القوية والمرنة الأنشطة اليومية أسهل في الأداء ، مما يمنحك استقلالية أكبر ونوعية حياة أفضل.
