البروبيوتيك هي بكتيريا "صديقة" توجد في الأطعمة مثل الزبادي والميسو والكفير. كما أنها متوفرة في المكملات الغذائية على شكل سائل أو مسحوق أو كبسولات. هذه البكتيريا ، مثل Lactobacillus acidophilus ، تساعد على الحفاظ على توازن صحي من الفلورا المعوية في الأمعاء وتوفر فوائد صحية متنوعة ، مثل تعزيز نظام المناعة لديك أو تحسين صحة الأمعاء. لكنها ليست كلها أخبار جيدة مع هذه البكتيريا الصديقة. يمكن أن تسبب أعراض مشابهة لتلك التي قد تواجهها في نظام غذائي للتخلص من السموم.
الغاز والنفخة
تعزيز تناول الألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، هو نهج التخلص من السموم للمساعدة على تطهير. زيادة مفاجئة في استهلاك الألياف يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغاز في الجهاز الهضمي والأعراض المصاحبة مثل الانتفاخ والتجشؤ وعدم الراحة في البطن. زيادة مفاجئة في تناول البروبيوتيك يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا مثل الغاز أو انتفاخ البطن ، تلاحظ ليزلي بيك ، مؤلفة كتاب "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia".
الحساسية
في بعض أنواع الحميات الغذائية للتخلص من السموم ، مثل العصير السريع ، قد تتطور فرط نمو المبيضات ، وهو نوع من الفطريات. واحدة من أعراض هذه الحالة هي الحساسية ، تلاحظ بريندا واتسون ، وهي مستشارة تغذية معتمدة ومؤلفة مشاركة في "استراتيجية التخلص من السموم". بعض المكملات الحيوية قد تسبب أيضًا الحساسية. ومع ذلك ، فمن المرجح أنه ليس البروبيوتيك نفسه ، ولكن السيارة التي تحتوي عليه ، مثل الحليب أو الصويا. إذا كان لديك حساسية من فول الصويا أو منتجات الألبان ، تجنب هذه الأنواع من البروبيوتيك لتقليل خطر حدوث الحساسية.
كيفية تقليل Symtpoms
إذا لم تكن معتادًا على استنشاق البروبيوتيك ، فابدأ بالمبلغ الأقل الموصى به يوميًا من حوالي مليار كائن حي. إن زيادة كمية المدخول لديك على الفور مع 5 أو 10 مليارات سيزيد من احتمالية ظهور الأعراض. قم تدريجياً بزيادة الكمية التي تتناولها كل يوم ، أو طالما أنك لا تعاني من أي أعراض. وفقا لبيك ، سوف تهدأ الأعراض كما يعتاد جسمك على البروبيوتيك.
الاعتبارات
بالنسبة للصحة العامة ، يوصي المركز الطبي لجامعة نيويورك لانغون البالغين بتناول ما بين 3 إلى 5 مليارات من الكائنات الحية. يمكنك تناول البروبيوتيك على جرعات مقسمة على مدار اليوم للحد من الآثار الجانبية مثل الغاز أو النفخ. من الأفضل تناول البروبايوتكس بالطعام حتى ينجو معظمهم من حموضة المعدة ، ينصح بيك. لا تأخذ البروبيوتيك إذا كان لديك حالة مثل سرطان البنكرياس أو اضطرابات ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، أو فيروس نقص المناعة البشرية.
