إذا كنت قلقًا بشأن الآثار السلبية المحتملة لفحم الكوك وغيرها من المشروبات الغازية المحلاة والسكرية على محيط الخصر والصحة ، فهناك الكثير من البدائل الصحية. المشروبات الغازية السكرية يجب أن تكون في حالة سكر نادرا ، على كل حال. علبة عادية من الصودا العادية تحتوي على 150 سعرة حرارية و 10 ملعقة صغيرة. من السكر. المشروبات الغازية السكرية يمكن أن تؤدي إلى تفكير غامض من نقص السكر في الدم ، نقص فيتامين والكالسيوم ، السمنة ، داء السكري من النوع 2 ، أمراض القلب والسكتة الدماغية ، تلاحظ موارد معهد فرانكلين للتعلم.
ماء
المياه السليمة هي الشراب الصحي ، وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة. إذا كانت المياه العادية مملة للغاية بالنسبة لك ، فهناك بعض الطرق لجعلها مثيرة للاهتمام مع الحفاظ عليها بصحة جيدة. قم بإعداد المياه المعدنية الخاصة بك بنكهة النكهة عن طريق إضافة النعناع الطازج المسحوق ، أو نكهة ثمار الحمضيات ، أو تقشير شرائح الزنجبيل أو شرائح الخيار إلى إبريق بارد أو كوب من الماء. أو شرب 12 أوقية. من الماء الفوار مع 1 أوقية. من العصير المفضل لديك ، لإضافة نكهة مع قليل من السكر.
شاي
تجنب الشاي المثلج السكرية المحلاة ، والتي ليست أفضل من الصودا. بدلا من ذلك ، اصنعي الشاي المثلج الخاص بك. اختر نوع الشاي المفضل لديك ، أو جرّب مزيجًا عشبيًا بنكهة الفواكه أو بنكهة الفانيلا أو القرفة أو التوابل الأخرى. أضف 1 ملعقة صغيرة. من السكر أو العسل للحصول على حلاوة. الشاي الأسود والأخضر لديهم مكافأة إضافية من مضادات الأكسدة و flavonoids ، المواد التي هي جيدة لصحتك.
حليب
الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم هو بديل صحي لفحم الكوك وغيرها من المشروبات الغازية المحلاة. إذا كنت شارب الكولا العادي قد تخطي الحليب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أوجه القصور في الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (أ) ، وفقا لمعهد فرانكلين. الحليب المعزز هو أيضا واحد من أفضل مصادر فيتامين د في النظام الغذائي. كما يوفر لك الحليب الخالي من الدسم أو 1٪ من البروتين نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
مبردة الفاكهة الطازجة
تجنب العصائر وشراء المتجر. على الرغم من تسويقها كخيار صحي ، إلا أن معظمها محملاً بالسكر والسعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، جرِّب وصفة كلية هارفارد للصحة العامة للحصول على مبرد فاكهة طازج. قم بدمج 1/2 كوب من الثلج ، 3/4 كوب من الماء الفوار غير المحلى و 1/3 كوب من التوت أو البطيخ في الخلاط. تُزيّن بأوراق النعناع المفرومة أو بضع شرائح من الحمضيات.
منخفض مرق الصوديوم
يمكن لحم البقر منخفض الصوديوم أو الدجاج أو مرق الميسو أن يرضي عطشك ويقدم السوائل المطلوبة بدون سكر. لا تشرب سوى مرقات تحتوي على أقل من 200 ملغ من الصوديوم لكل وجبة.
