يجب أن تحصل ابنتك على المواد الغذائية التي تحتاجها من خلال نظامها الغذائي ، ولكن في بعض الحالات قد لا تحصل المراهق على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها المتنامي. قد تكون أكلي لحوم البشر من الصعب إرضاءه أو اتباع نظام غذائي نباتي ، والتي قد لا تشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة. قد تحتاج إلى إضافة ملاحق إلى حميتها ليصبح جسمها صحيًا. ومع ذلك ، تحقق مع طبيب ابنتك قبل إضافة أي مكملات لنظامها الغذائي.
حديد
الفتيات المراهقات أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بعشرة أضعاف. المجلس الوطني لفقر الدم ينسب هذا الخطر إلى النمو السريع والحيض. يحدث فقر الدم عندما يكون الحديد ناقصًا في جسمك. قد تجعلك مستويات الحديد المنخفضة تشعر بالتعب والضعف ، مما يجعل بشرتك شاحبة وتقلل من شهيتك. وتشمل عوامل الخطر ضعف الأداء في المدرسة ، وتراجع التعلم اللفظي وتقلص الذاكرة.
تحتاج ابنتك المراهقة إلى استهلاك 15 ملغ من الحديد كل يوم. تخدم أطعمةها عالية في الحديد مثل الخضار الورقية والخضراوات والفاصوليا المجففة. يمكنك أيضًا تقديم حبوب الإفطار التي يتم تحميتها بالحديد لزيادة تناولها. قد تحتاج إلى استكمال نظامها الغذائي إذا لم تستهلك كمية كافية من الحديد من خلال طعامها. أعطيها الفيتامينات التي تحتوي على الحديد أو اعطها مكمل الحديد منفصل.
الكالسيوم وفيتامين د
تحتاج ابنتك المراهقة إلى استهلاك 1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا وفقًا لموقع GirlsHealth.gov. إنها تحتاج إلى 30 في المئة من الكالسيوم أكثر من البالغين. الكالسيوم مهم للعظام القوية التي تنمو بسرعة خلال سنوات المراهقة. قدمي لها الحليب القليل الدسم والجبن واللبن والجبنة المنزلية لمساعدتها في الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. فيتامين (د) يعمل جنبا إلى جنب مع امتصاص الكالسيوم والإيدز. فهي لا تحتاج فقط إلى تناول فيتامين د من خلال نظامها الغذائي ، بل تحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت خارج الشمس أيضًا. اعطِ ابنتك المحصنة بالفيتامين د لضمان حصولها على ما تحتاجه. في بعض الحالات ، قد لا تستهلك المراهق ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين D. قد تحتاج إلى إعطاء مكملات الكالسيوم وفيتامين D لدعم طفرة النمو.
حمض الفوليك
تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى استهلاك حمض الفوليك لتجنب عيوب الأنبوب العصبي في الجنين المتنامي. حمض الفوليك مهم أيضا لجسمك لعمل خلايا الدم الحمراء. تحتاج المراهقات إلى استهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم ، وفقاً لموقع TeensHealth على الإنترنت. تأكد من أنها تستهلك الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضار الورقية والخضراوات والبقوليات والحبوب المدعمة بحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، أعطها الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك. قد تسميات التغذية أيضا قائمة حمض الفوليك كما فيتامين B9 أو حمض الفوليك.
