قد تكون موضع حسد لأصدقائك ، ولكن التمثيل الغذائي العالي الذي يجعل من الصعب زيادة الوزن ليس دائمًا هدية ، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على بضعة أرطال. قد تكون مكملات زيادة الوزن وسيلة ملائمة لإضافة السعرات الحرارية لزيادة وزنك ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لمناقشة اختيارات مكملات الوزن المناسب لاحتياجاتك.
كمال الاجسام الوزن والمكملات الغذائية
صممت خصيصا لزيادة الوزن في كمال الاجسام لإضافة كتلة ، وغالبا ما يتم الترويج لها كبناة العضلات. ما يميز هذه المكملات باستثناء مكونات المكملات الغذائية البديلة ومساحيق البروتين هو محتوى السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي صيغ الوزن المربح على 750 سعر حراري أو أكثر في خدمة ذات مغذيتين ، وقد تصل حتى إلى 1300 سعرة حرارية أو أكثر. يمكنك مزج المسحوق مع الحليب أو بديل الحليب النباتي لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
كمال الاجسام الوزن المكتسبه تحتوي ايضا على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. كما أنها قد تحتوي أيضًا على أحماض أمينية متخصصة ، مثل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، أو BCAAs ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تحسين التمارين الرياضية ومكاسب العضلات. مدى نجاح هذه "الإضافات" يعتمد على المكونات الدقيقة في الملحق الخاص بك ، ولكن الفائدة الأساسية من ملحق كمال الأجسام سوف تأتي من السعرات الحرارية والبروتين ، وليس من الوظائف الإضافية باهظة الثمن.
DIY الوزن مكملات غذائية
إذا كنت أصحاء بالفعل ، قد لا تحتاج إلى ملحق مخصص لزيادة الوزن لمساعدتك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها. بدلا من الاستثمار في المكملات الغذائية باهظة الثمن ، يمكنك إنشاء المكملات الغذائية الخاصة بك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تُضاف ملعقتان كبيرتان من مسحوق الحليب المجفف غير المباشر إلى كوب واحد من الحليب قليل الدسم لزيادة كل كوب بمقدار 50 سعرة حرارية. إنشاء عصير الفواكه مع الحليب عالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، اخلط 1 كوب من الحليب عالي السعرات الحرارية مع كوب واحد من التوت الأزرق ، كوب واحد من الفراولة و 2 ملعقة طعام من زبدة البندق لمشروب 500 سعرة حرارية. إذا كنت لا تستطيع تحمل الحليب ، استخدم مسحوق بروتين الصويا واخلط مع بديل لبن النبات ، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. ملعقتين من مسحوق بروتين الصويا تحتوي على 60 سعرة حرارية.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
على خلاف ملاحق كمال الأجسام ، والتي يمكنك شراؤها في محلات البقالة والغذاء الصحي ، وعادة ما يتم وصف المكملات الغذائية لزيادة الوزن الطبية من قبل الطبيب لمعالجة فقدان الوزن بسبب بعض الحالات الصحية. كمصدر للسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن ، قد تساعد هذه المكملات أيضًا على تلبية احتياجات السعرات الحرارية. خضع العديد من هذه الملاحق لاختبارات سريرية وأثبتت أنها تساعد في زيادة السعرات الحرارية وتعزيز زيادة الوزن. شرب هذه المكملات الغذائية بين وجبات الطعام للحد من تأثيرها على شهيتك.
تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية
قد تكون مكملات زيادة الوزن مريحة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها من الطعام. لن تزيد من السعرات الحرارية فقط ، بل ستحصل أيضًا على المغذيات التي لن تحصل عليها من المكملات الغذائية. الفواكه المجففة والأفوكادو والعصير والبازلاء والذرة والبطاطا الحلوة كلها خيارات جيدة ذات سعرات حرارية عالية وغنية بالمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. وتشمل جرثومة القمح والكينوا وخبز الحبوب الكاملة الكثيفة ونخالة الزبيب لزيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول الفول والحمص والتوفو والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون ، وكذلك منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني للحصول على البروتين عالي الجودة بالإضافة إلى السعرات الحرارية. الدهون الصحية ، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور ، إضافة السعرات الحرارية دون الكثير من السائبة ، والتي قد تساعدك على الحصول على مزيد من السعرات الحرارية دون أن تشعر بالامتلاء.
