الركلات العالية هي جزء مبهرج وديناميكي من العديد من أساليب فنون الدفاع عن النفس. على الرغم من أنها ليست تقنية قتالية فعالة ، إلا أن الركلات العالية تبني المرونة والقوة التي تسمح بالركلات المدمرة للأهداف المنخفضة. وكما يقول ديف كوفمان ، وهو أحد فناني الكينبو ، "من الأفضل أن ترتطم بالرأس بمجرد أن تهدمهم".
تمديد
التمدد البسيط أمر حيوي لكونك قادرًا على الرفع من دون إصابة. يمكن أن يؤدي ركلة ثابتة عالية إلى دفع الفخذ غير المرهون من نطاق المرونة ، مما يؤدي إلى انسحاب العضلات أو حتى تمزقها. وتمتد مساحات هاردرر ومساند إصبع قدمهم إلى مسافات شائعة من شأنها زيادة نطاق الحركة في المناطق المطلوبة. بعض مواقف اليوغا ، مثل وضع الرأس إلى الركبة ، ستفعل الشيء نفسه. يمكن أن يكون تمديد طرف الشريك ، حيث يقوم شخص واحد بالضغط لزيادة التمدد ، فعالاً ولكن يجب محاولة إجراء ذلك فقط تحت إشراف مؤهل.
تمتد الركلات
تتبع ركلة التمدد نفس مسار الحركة مثل ركلة قتالية ، ولكنها تستخدم فيزياء مختلفة لتتناسب مع نيتها. حيث يتم التحكم بدرجة عالية في ركلة القتال ، تتأرجح ركلة التمدد من الورك ، باستخدام القدم كبندول. الهدف من ركلة التمديد هو التمدد قليلاً إلى ما هو أبعد من نطاق المرونة العادية ، وبالتالي زيادة نطاق الحركة بزيادات صغيرة. مثل تقنيات التمدد الأخرى ، يجب أن تتأرجح ركلة التمدد إلى نقطة الانزعاج ، ولكن ليس إلى درجة الألم.
التحكم في الركلات
معظم الناس مع مشاكل مرونة ركلة يكون لهم بسبب عدم المرونة والسيطرة في عضلات الفخذ القابضة. لركلة التحكم ، ارفع ساقك أولاً إلى النقطة قبل التمدد في الركبة. امسك في الورك والساق العلوية في هذا الوضع بينما تقوم بتمديد وسحب الساق والقدم ببطء خلال ما تبقى من الركلة. يجد معظم الفنانين العسكريين أنه من الضروري ، على الأقل في البداية ، أن يكون هناك جدار أو شريك ليتمسك به خلال هذا التمرين. ثلاثة مجموعة من 10 تكرار لكل منها ستزيد من مرونة الورك والتحكم في المحرك.
تدريب القوة
التحدي النهائي الذي يتداخل مع القدرة على رمي ركلات عالية جيدة هو القوة في عضلات الفخذ. هناك العديد من العضلات الصغيرة في الورك وأسفل البطن التي لا تستخدم كثيرا إلا عند تنفيذ ركلات عالية. إن تمرينات البطن السفلية بجميع أنواعها ، بما في ذلك الجرش البطني والجرش الجانبي ، ستعزز هذه العضلات وتمكن من ركلات عالية بشكل أفضل.
