نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل يفيدك أنت وطفلك من خلال توفير التغذية اللازمة للنمو والتطور ، مع دعم زيادة الوزن الصحي. توفر الفاكهة لجسمك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وفاكهة التنين ، أو pitaya ، هو خيار مفيد. عادة ما تكون الفاكهة الحلوة حمراء أو بيضاء مع بذور سوداء صغيرة ، وهي مصدر لفيتامين ج والكربوهيدرات والألياف والدهون - وكلها مهمة أثناء الحمل.
فوائد فيتامين (ج)
خلال فترة الحمل ، من الضروري إعطاء فيتامين C المناسب من نظامك الغذائي لدعم نمو اللثة والأسنان والعظام لطفلك. وفقا لدخل النظام الغذائي المرجعي ، يجب أن تتضمن حميتك ما لا يقل عن 70 ملليغرام من فيتامين (ج) في اليوم الواحد. A-100 غرام ، أو ما يقرب من 3.6 أوقية فاكهة التنين ، يحتوي على 4 إلى 25 ملليغرام من فيتامين C. يخلط مع التوت أو الحمضيات للحصول على وجبة خفيفة عالية من فيتامين (ج).
مصدر جيد للكربوهيدرات
كمصدر طبيعي للكربوهيدرات ، فاكهة 100 غرام من فاكهة التنين تحتوي على ما يقرب من 9 إلى 14 جرام من الكربوهيدرات. توصيات للكربوهيدرات خلال فترة الحمل ما لا يقل عن 135 غراما في اليوم الواحد. توفر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة عندما ينمو طفلك. إن تناول وجبة من فاكهة التنين مع وجبتك ، بالإضافة إلى نشاء الحبوب الكاملة ، يساعدك على خلق توازن للكربوهيدرات كثيفة العناصر الغذائية.
مصدر صحي للدهون
لا تعتبر الدهون مصدرًا للطاقة أثناء الحمل بالنسبة لك ولطفلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى تكوين دماغ طفلك. في حصة من فاكهة التنين ، هناك ما يقرب من 0.1 إلى 0.6 غرام من الدهون ، ومعظمها دهون أحادية غير مشبعة. تناول هذا النوع من الدهون - بدلاً من الدهون المشبعة أو الأحماض الدهنية المتقلبة - يدعم زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل.
الألياف الكافية
الألياف الغذائية تساعد في الشبع ولتنظيم وظيفة الأمعاء. خلال فترة الحمل ، قد يكون الإمساك مشكلة ، لذا فإن التأكد من تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يخفف من هذه المشكلة. في حصة من فاكهة التنين ، هناك ما يقرب من 0.3 إلى 0.9 غرام من الألياف. يوصى بتناول ما لا يقل عن 28 جراما من الألياف يوميا عن طريق المدخول الغذائي المرتقب أثناء الحمل. أضيفي فاكهة التنين إلى مزيج صلصة الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة سريعة من الألياف.
