بغض النظر عن مدى صعوبة العمل ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف تصل إلى الحد الجيني للجسم من كتلة العضلات. يختلف هذا الحد حسب الفرد وينخفض مع التقدم في السن. مع روتين كمال الاجسام السليم ، ومع ذلك ، يمكنك التأكد من أنك تعظيم نمو العضلات ضمن هذه الحدود. تؤثر الوراثة أيضًا على مدى سهولة فقد الدهون الزائدة في الجسم.
خلايا الأقمار الصناعية تنمو العضلات الخاصة بك
تنمو عضلاتك عندما تساهم الخلايا الساتلية التي تحيط بالعضلات في أنوية الخلايا العضلية ، وبالتالي تحفزها على إنتاج مادة وراثية تشير إلى نمو العضلات. الأفراد الذين لديهم إمكانات كمال الأجسام الوراثية العالية لديهم المزيد من الخلايا الساتلية المحيطة بعضلاتهم ، وتنتج أجسادهم المزيد من الخلايا الساتلية استجابة لضغط كمال الأجسام. ونتيجة لهذا الاختلاف الجيني ، يختلف الناس على نطاق واسع في قدرتهم على الاستجابة لبناء الأجسام. بعض الناس يظهرون تقريبا أي استجابة لبناء الأجسام ، على الرغم من أن معظم الناس يستجيبون إلى درجة ما.
دور طول الألياف العضلية
يتم تحديد الحد الأقصى لحجم عضلاتك جزئيا من طول ألياف العضلات. على سبيل المثال ، يتم إلحاق العضلة ذات الرأسين على نقطتين على طول الذراع العلوي. إذا كان الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين ملتصقين بذرك أقرب إلى كتفك من معظم الناس ، وكان القعر مرتبطًا بمرفقك أقرب من معظم الناس ، فإن إمكانات كمال الأجسام عالية ، على الأقل بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين.
العضلات تؤثر على الأيض
تتأثر نسبة الدهون في جسمك بمعدل الأيض الأساسي ، والذي يتم تحديده بشكل كبير عن طريق علم الوراثة. معدل الأيض الأساسي هو المعدل الذي يحرق فيه جسمك السعرات الحرارية بمجرد إبقائك على قيد الحياة - الحفاظ على درجة حرارة جسمك ، وتوسيع رئتيك وضخ الدم. ومن المفارقات ، أنه كلما كان جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، أصبح من الأسهل زيادة الوزن لأن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل لأداء نفس مقدار العمل. يمكنك زيادة معدل الأيض الأساسي بشكل هامشي عن طريق بناء العضلات ، لأنه يأخذ المزيد من الطاقة للحفاظ على رطل من العضلات من رطل من الدهون.
العمل ضمن حدودك
العديد من العوامل تحدد فعالية التمرين. يشمل ذلك الأوزان التي تستخدمها ، وعدد التكرارات التي تقوم بها ، وتكرار التدريبات وعدد التمارين المختلفة التي تقوم بها. بما أن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف قليلاً للمثيرات المختلفة ، قم بتغيير هذه المتغيرات ولاحظ النتائج حتى يكون لديك تمرين مخصص للرد الجسدي للجسم.
