تخبرك أهدافك العامة عن اللياقة البدنية إذا كان يجب عليك الركض بعد المصعد. إذا كان بناء الكثير من العضلات الهزيلة يمثل أولوية ، مثل التدريب على منافسة في كمال الأجسام ، يجب أن ترفع ثقلاً ، وتخطى التشغيل تمامًا ، وأن تزود بالوقود مع مزيج من البروتينات والكربوهيدرات مباشرةً للاستفادة من الابتنائية ، أو العضلات بناء ، نافذة. إذا كنت تبحث فقط عن الحصول على شكل جيد ، والحفاظ على كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، والركض بعد رفع تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. عندما يتم تشغيل الأولوية الخاصة بك - ربما كنت تدرب لسباق - تشغيل بعد المصعد يتعارض مع أهدافك ويمكن أن يؤثر سلبا على تجريب الخاص بك. يرفع الرفع طاقتك ويجعل ساقيك متعبين بحيث لا يمكنك الركض بالشكل المثالي والسرعة.
اعتبارات الكثافة
بالنسبة إلى الشخص العادي الذي يسعى للحصول على لياقة متوازنة ، قد يؤدي المدى القصير الذي يمتد من 20 إلى 30 دقيقة بسهولة بعد الارتفاع إلى تعزيز الانتعاش. يشير المجلس الأمريكي المعني بالتدريب إلى أن الجري يمكن أن يزيد من الدورة الدموية ، وبالتالي توفير المزيد من الأوكسجين والعناصر المغذية للعضلات. في نفس الوقت ، يعمل الجري على تسريع عملية التخلص من النفايات العضلية المتراكمة أثناء المصعد.
